冬季簡易瑜伽，燃脂又暖身

[導讀]學學瑜伽大師Kathryn Budig (凱薩琳.布迪戈)為大家定做的簡易瑜伽吧！雖然是簡易版的，但效果卻不打折扣哦！

下犬式 打造 完美 背部線條

在站立前屈式的基礎上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向後退，使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向內，上身形成一條直線。保持動作一分鐘，此過程中要均勻呼吸，不要閉氣。然後回到前屈式，再次繼續，重複5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。

戰士二式 甩掉手臂拜拜肉

在戰士一式的基礎上，放下雙手，在身體兩側做側平舉，掌心向下，將身體向左側扭轉使身體朝向左邊，但頭部仍然面向前方，腳下動作保持戰士一式不變。維持動作5秒後，收攏雙腳直立身體，然後換腿進行。重複動作10次。這個動作在瘦腿的同時可以迅速減掉手臂上讓人難堪的拜拜肉。

三角側展式 細腰提臀雙功效

回到戰士二式，左手緊貼耳側高舉過頭頂，將右手放在右腳外側，以指尖觸地，同時身體向右腳膝蓋做體側運動，達到自己的最大極限後停住，保持動作5秒。此時要注意挺胸，兩肩向外打開，頭部朝向斜上方45度。完成後轉側進行，重複動作10次。這個動作可以有效減掉臀部和腰部贅肉，讓你輕鬆擁有S身線。

俯臥撐式 收緊全身線條

在平板式的基礎上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達到自己最大限度後停住。此時注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。保持動作5秒後，伸直手臂回到平板式。整套動作重複15次。這套動作針對全身設計，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊致迷人。