慎選飯友 6個習慣讓你避開減肥危險期

1 、少量多餐、不餓就好

像小寶寶一樣，餓了就吃、不餓就停，不必非得要「吃完」或「吃飽」，妳要當的是「窈窕美人」而不是「餿水桶」。

2 、瞭解食物、避開地雷

不用像背化學元素表般，把食物熱量一一記牢，但對於常見的高熱量食物，要有警鈴大作的危機意識，例如焗烤、酥皮、酥餅、酒類、勾芡、濃湯、甜飲、油炸、油膩的火鍋湯等等。

儘量以烹調簡單的「原形食物」(看得出原本樣貌的食物)為主，就可以吃得飽、熱量又不會爆表囉!

3 、專心用餐、細嚼慢嚥

不但可以避免短時間或無意間內吃下大量熱量，對腸胃健康也有幫助。

不過，強迫自己每口嚼多少下，實在有點累人，可以試著規定自己吞下口中食物後，才能再夾下一口，進食速度就會減緩許多。

4、 近墨者黑、慎選飯友

那些會告訴妳「偶爾吃一下沒關係」或「唉唷不會吃一個就多一公斤」的人，絕對是瘦身路上的「損友」。

除非胖朋友一樣有強烈瘦身決心，否則最好找重視身材和健康的瘦朋友一起用餐，模仿好習慣外，羡慕之情還可助妳克服口腹之欲。

5、 避免誘惑、不見為淨

自製力不夠的人，少靠近飲料店和小吃攤，也別像要避難般在家裡大量存糧，以免天天都要辛苦地抗拒食物誘惑。

6、彈性調節、自我獎勵

真的不小心吃多了，也不要拼命自責喔，只要下一餐或是隔一天，吃得比較簡單清淡來平衡就行了，逼太緊反而難以堅持下去。

對於超重許多的人來說，初期光靠改變飲食，就會有顯著的成效了。此時不妨添購一件Size 較小的衣服犒賞自己，同時也警惕自己別再複胖;不過可別「大吃大喝好幾天」當作獎勵，否則好不容易得來的成果，可能就會付諸流水囉!