瑜伽基礎動作 圖解示範避免出錯

瑜伽越來越受到大眾的喜愛，大家在練習瑜伽動作的時候，是否在意過動作的規範性。如果錯誤練習瑜伽動作，不僅會沒有鍛煉效果，還會讓你的身材變得更糟糕！怎樣練瑜伽才最正確？有專業的瑜伽老師為大家示範，幾個基礎動作不要做錯了！

一、盤坐冥想

閉目冥想在瑜伽中有很重要的意思，因為它能幫助你的放鬆身心，更好的投入到瑜伽的練習中。最基礎的瑜伽動作就是盤腿而坐。這個動作可以很好的緩解緊繃的腰和腿，還有放鬆盆骨。

二、下壓彎腰

這個姿勢被比喻“下腰的狗狗”。也是為了舒緩僵硬的脊背神經，而且可以鍛煉柔韌性，舒展開身體後，更好的投入到瑜伽課程裡面。

做法是雙手支撐地面，雙腿往後伸直，整體形成一個倒立的V字。這時候閉起雙眼，頭部自然向下，開始勻速的呼吸和冥想。保持動作30秒鐘後，在恢復平躺的姿勢。

三、拱橋成

拱橋這個動作，主要是縮小盆骨後面的肌肉，緩解酸痛感。在做這個動作的時候，保持你的腳和膝蓋垂直，讓你的背部離開地面，借用腹部的力量，抬起你的臀部。堅持20秒鐘後，即可放下臀部恢復原位。