倒立腿靠牆減肥 2個倒立動作瘦身又養生
歐美人愛運動花招奇多，最近又流行起倒立減肥，倒立減肥真的有效嗎？你到底適不適合這種方法？一起來看看吧！
倒立減肥真的有效嗎？倒立減肥屬於運動減肥的一種。倒立的好處有很多，每天有意識地短時間倒立可以快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經、腦細胞的充分營養，從而增加腦血管的抗壓性和柔韌性。
我適合倒立減肥嗎？
倒立分三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。
無論哪一種倒立對力量和動作的要求都比較高，因此倒立只適合中青年人練習。
剛開始倒立者最好每次倒立時間為10秒，慢慢逐步增加倒立的時間即可，在倒立時請人扶持會更加好。
如何倒立有助於減肥？
練習倒立時，兩目要緊閉，意念要幾種。
倒立的時候最好採用胸式呼吸。
到靠牆倒立可以持續2分鐘的時候，休息時間為3分鐘，
然後再進行第二次倒立同樣2分鐘，然後休息3分鐘，共練習3次。
如果做不到怎麼辦？
體質比較差的鍛煉者，可以採用半靠牆壁半倒立的方法練習。
躺著墊上，雙腿盡可能放在牆上。最好能夠用靠墊將臀部抬高。這樣倒立15分鐘，中間可以適當休息1-2次。當練習的次數變多，就可以採用完全倒立的方式了。
堅持就是勝利！
剛開始倒立的時候，由於血液湧進頭腦的原因，頭部和眼睛都會有些發脹，反復練習多次就會消除這種情況。
常常練習還可以促進體內血液迴圈，可以起到很好的減肥效果哦。堅持一月蛻變“瘦美人” ！
一、肩倒立式
肩倒立被稱為“姿勢女王”，能加強身體的血液迴圈，平衡神經系統，使人安寧；還能促進消化、生殖、排泄等系統的正常運轉，對控制體重有幫助。
倒立動作瘦身
Step1: 仰臥開始，雙手掌心向下，吸氣，雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。吐氣，臀部和下背部向上抬起，用手支撐住下背部。
倒立動作瘦身
Step2: 保持呼吸，慢慢將雙腿和脊椎向上伸展，並保持腳趾向上延伸，雙腿後側肌肉伸展，隨著軀幹向上伸展，胸骨慢慢靠近下頜中心位置；用雙手掌支撐並保護脊椎的中心位置。保持體式3——5 分鐘。
犁式和肩倒立功能相似，同時對後背的伸展更強烈，更收縮腹部，對於增強腹部內臟機能和緩解腰背酸痛更有效。
倒立動作瘦身
Step1: 仰臥，掌心向下。繃直雙腿並向上抬起雙腿。將背部推起，雙手支撐後背，雙腿伸過頭部上方，並將雙腳趾著地，繃直腿部，伸展腿部後側。
倒立動作瘦身
Step2: 繼續向後延伸，腳背著地。
Step 3: 雙手手指相扣，並伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。