最帥交警成網紅 肌肉搶鏡男人如何練肌肉

【最帥交警成網紅】都說認真的男人最帥，何況這個男人還擁有健碩的肌肉。男人也要鍛煉身材，因為不健康的飲食會導致脂肪堆積。而增加男性魅力的重要原則就是練肌肉！男人如何練肌肉最有效？這些方法你一定要知道。

1、選對項目

在練肌肉前，要對身體進行檢測，看看身上的脂肪有多少，這樣才能針對性的展開肌肉鍛煉計畫。如果整體脂肪含量屬於正常範圍，那麼在鍛煉肌肉上，會更加的簡單有效。尤其是針對腹部和手臂的肌肉群。

2、動作標準

肌肉鍛煉講究的是動作標準，因為都是有針對的部位，如果隨意做或者偷懶做，很難有理想中的效果。在開始做肌肉鍛煉的時候，做好跟著專業的教練一起練習，尤其是一些很容易忽略的動作。待掌握標準的動作後，才能獨自鍛煉。

3、分配時間

並不是將全部的健身時間都放在同一個機械上，而是要學會分配時間。每次健身前，可以做10分鐘的跑步熱身，然後再投入到不同的器械中。男人練肌肉一般可以做舉啞鈴、舉重、斜推等等。要格外注意安全，不要貪心選擇大重量。