有氧訓練和無氧訓練 根據運動專案來劃分
有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計畫。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。從體育運動項目的性質來劃分，健身有“有氧訓練”和“無氧訓練”。有氧訓練屬於長距離耐久裡的確訓練，又稱“心肺功能訓練”。它是通過連續不斷和反復多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳範圍內。無氧訓練屬於短距、快速和缺乏耐久性力的訓練，又稱“力量訓練”。
所以人們在訓練中，在有氧訓練的基礎上提高無氧的訓練強度，這樣無氧訓練才能達到良好的效果。游泳是互通性很強的項目，只有有氧能力水準高的運動員兼項能力才突出。有氧訓練是無氧訓練的基礎。只有在進行了大量的高水準有氧耐力訓練後才能過度到進行一定數量的高品質無氧耐力訓練。這是人體應激反應機制，也是訓練計畫所要遵循的規律。大量的有氧耐力訓練可以增大胸廊圍度，提高肺活量，可以提高最大攝氧量，提高在短距離中的憋氣能力。
在進行有氧的低強度長距離訓練時，也可以穩定技術和增強水感，在長距離訓練過程中還可以以減少呼吸次數，增加每一個劃水週期的打腿次數來增強最大吸氧量及肺活量，因為在短距離的最後階段能否憋住氣也是最後衝刺取勝的一個重要因素。耐力按運動時的能量供能特點可分為有氧耐力、無氧耐力以及無氧、有氧的轉換區域的“無氧閾”，我們稱之為混合耐力。耐力訓練的目的是提高心血管，呼吸系統能力，心血管訓練基礎須通過全年、長期有氧耐力訓練獲得。
近期的研究表明：如果先進行力量訓練，第二天再進行心肺功能訓練,，每週保證三天的運動量，那麼，體內的脂肪就會被有效地轉化為能量供肌肉進行鍛煉, 同時又能增加新陳代謝和增強肌肉耐力。這種有氧運動與無氧運動相結合的方式將會讓人真正擁有既健康又健美的體型。提高心率才能達到有氧運動的功效
有氧訓練是強身健體的最好運動之一，然而不幸的是我們大多數人都不了
有氧訓練解怎樣做有氧訓練，所以我們從未完全達到我們真實的潛力。
你可以把有氧訓練視為任何一種可以加速你呼吸的運動，這包括走路，慢跑，騎車，當然還有跳健美操。為了達到有氧訓練的效果，所選擇的運動一定要能提高你的心率，使呼吸急促並且至少保持20分鐘不間斷。 有氧運動通過燃脂來讓你減肥 有氧訓練的好處包括增強心血管系統，減輕壓力，降低血壓等。當然了，最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。如果有一種藥能發揮以上所有的作用，那麼所有的人都會吃的，可現在惟一的方法只有鍛煉。