女生如何減腹部贅肉 五個運動輕鬆變成“小腰精”

減肚子贅肉運動方法

減肚子運動一：瑜伽減肚子

動作一：坐姿

首先我們坐在平地上，挺胸，兩腿屈膝併攏在一起，輕抬腳後跟，讓腳尖碰地，同時雙手向後放，置於臀部兩側，上半身儘量挺直，維持一條直線，目視前方，半分鐘之後，休息片刻。

動作二：坐姿抬腿

在一步完成的基礎上，慢慢的將腳掌離開地面，手依然放在臀部後面，這時候會感覺自己腹部在用力，在保持自己平穩的狀態下，應該將小腿儘量提高，兩個手慢慢鬆開，置於小腿兩側，一定不能駝背哦，否則達不到預期的效果。

動作三：坐姿扭轉

方法二結束之後，我們就來進行下一步加強訓練，首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的狀態，腳掌翹起來，左腳屈膝收攏，位於右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

減肚子運動二：仰臥起坐

仰臥起坐是非常有針對性的瘦腰瘦肚子有氧運動，只要方法正確，就能讓腹部肌肉變得結實，消除脂肪。每天做運動一定要適量，不可急躁，不然第二天不僅酸痛，還會讓你肌肉拉傷。

正確方法：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放，雙手放置在後腦勺或者胸前，也可以放在身體兩側(具體位置根據個人腹部肌肉力量而定，初學者可以等待腹部肌肉增強了以後再將雙手放置到腦後)。

利用腹部的力量，慢慢直起身體，起來時呼氣，當身體離地約10-20釐米左右時，收緊腹肌稍作停頓，然後再將身體慢慢放下。

減肚子運動三：肚皮舞

肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

如果你時間不夠充裕，經濟情況不允許，但是又想瘦腰，不妨利用閒暇時分，做做肚皮舞的基礎動作胯部畫8字運動。將雙手舉起或者防止腰間，保持上身體不動，利用腰部的力量畫出一個躺著的8字。刷牙、看電視時都可以運動起來，長期堅持能鍛煉腰部力量。

減肚子運動四：呼啦圈

呼啦圈充分利用腰腹力量將呼啦圈轉動起來的運動，能有效的塑造腰腹線條，不過選擇呼啦圈時，一定要重量合適的，太重反而造成負荷，影響內臟。轉呼啦圈，每天至少半個小時才能起到瘦肚子的效果。