早餐吃什麼減肥 健康包含哪些成分

想利用早餐時間好好減肥嗎？由國外專業的營養師整理資料，分享完美的早餐減重方式，讓你從吃早餐那一刻，就安心瘦身！怎樣的早餐才是最減肥？它們必須包含這些成分，你都瞭解清楚了嗎？

1、卡路里

健康的早餐包含的卡路里範圍是300到400的熱量。如果你想減肥，必須每天堅持300-350範圍內；如果你試圖保持體重，特別在工作日，那就必須保持350到400卡路里。

2、碳水化合物

你的早餐熱量應該含有約40到55克碳水化合物。而且必須是不含糖和過度加工食品或用豐富白麵粉，最好選用全穀類,水果和蔬菜。

3、蛋白質

你的早餐熱量應該含有20%的蛋白質，大約為13到20克。足夠的蛋白質是一份健康早餐的標誌，可以讓你活力度過一整個早上。研究表明，至少20克蛋白質可以幫助你減肥。可以通過蛋、奶、豆奶、蛋白質粉等食物吸收。

4、脂肪

一整個早上大約需要10到15克的脂肪含量，通常可以從代替飽和脂肪像培根和芝士，去單不飽和脂肪(MUFAs)像橄欖油、堅果和種子等食物裡面吸收。

5、纖維

富含纖維的食物，也是人體每天所需。一個早上的話，大約需要6克的纖維，可以從草莓、梨、蘋果等蔬果，還有堅果和穀物這些食物裡面吸收。

6、糖

不用擔心含糖早餐會讓你發胖，人體的正常新陳代謝離不開含糖食物。如水果、穀物和乳製品，簡單的一小勺就能滿足你對甜食的欲望，而且還不會發胖。