每天踩踏步機能減肥嗎 分享踏步機的運動健身作用

我們平時去健身房裡做運動，通常都會選擇跑步機來説明自己快速的燃燒脂肪，可是對於一些不喜歡運動或者沒有時間去健身房訓練的人來說，踏步機就是更好的健身器材。因為它的占地面積很小，我們可平時就可以選擇在家練習。它既實用又方便，重要的是減肥效果一點都不遜色，並且適合各類人群來使用。踏步機既能幫助我們燃燒脂肪，同時也可以讓腿部得到非常好的鍛煉。
選擇使用踏步機來幫助自己減肥，可以不受時間和地點的限制，而且運動強度也不像跑步一樣大，重要的是它的設計具有減震的功能，在鍛煉全身肌肉的同時又不會讓關節受到傷害。在決定練習之前，首先我們可以為自己制定一個運動的計畫，例如每天訓練至少一個小時以上。利用踏步機訓練雖然也是有氧運動的一種，但是因為它的運動強度相對較小，所以在時間的選擇上也應該適度的增加。每練習半個小時可以休息五分鐘，當然具體的要求還是要根據自身的條件來安排。

雖然踏步機練習起來相當要輕鬆一些，但還是有一些細節是我們需要注意的。首先在練習時我們要穿上一雙舒適的運動鞋，最好的選擇是硬度適中的跑步鞋，而且運動前不要進食，當然也不可以空腹練習。練習時可以放上具有節奏感的音樂，增加運動的動力和效率。當使用踏步機減肥進行到一定的階段之後，就可以適當的增加運動的強度，包括運動時間和運動方式的調整。下面我們就來為大家介紹幾個在踏步機運動的小方法。

我們所瞭解的最基本的踩踏動作是站在踏步機上，身體稍稍的前傾，一邊做踩踏的動作一邊前後的擺動手臂，注意小腿肌肉的緊張感，像跑步一樣。這樣不但可以保持身體的平衡，而且也能讓全身得到鍛煉，腿部要收緊。練習半個小時之後，我們可以站到地面上，首先做幾次踮腳的練習，然後輕輕的按摩雙腿，做適當的拉伸。大概休息五分鐘之後繼續回到踏步機上練習，這時我們可選擇更換動作，例如左腳下降時右臂向上伸直，而右腳下降時左臂向上伸直。而且我們也可以配合腰部的扭動來練習，讓上下班身都能得到更好的訓練。訓練完成之後的按摩和拉伸也不要忽略。
如何避免踩踏步機腿變粗
鍛煉前熱身
在進行踏步機鍛煉之前，先進行熱身運動，特別是腿部肌肉，可以壓一下腿、踢腿、慢跑等讓腿部肌肉不至於因突然的高強度運動而有損傷，也是能幫助肌肉更好的進入運動狀態。
控制運動量

雖然說在踩踏步機20分鐘後才能有減肥效果，但是也不能因想減肥就鍛煉很長的時間。踩踏步機最長最好不要超過1個小時，每週鍛煉3-4次為好。運動量過大，會使肌肉勞累不容易恢復，容易使腿部肌肉纖維變粗。

掌握正確的踏踏步機的姿勢
最基本的踩踏動作是站在踏步機上，身體稍稍的前傾，一邊做踩踏的動作一邊前後的擺動手臂，注意小腿肌肉的緊張感，像跑步一樣。這樣不但可以保持身體的平衡，而且也能讓全身得到鍛煉，腿部要收緊。
鍛煉後要放鬆
不注意鍛煉後的放鬆，腿部肌肉處於緊張狀態時間過久，容易使腿部肌肉感增強。因此在踏步機鍛煉結束之後，進行一些拉伸運動，踮腳練習，還可以按摩揉捏雙腿，緩解腿部肌肉的緊繃。
1、踏步機可同時運動腰部、臀部、腿部，實現在同一台器械上同時完成身體多個部位的脂肪燃燒，塑造完美的下半身曲線。
2、進行踏步運動，可鍛煉平時不常動到的地方，如臀部外側、大腿內側及外側等等。
3、結合扭腰機與踏步機的功能，在相同的運動時間鍛煉更多的部位，消耗更多的熱量。
4、附電子錶，可顯示鍛煉時間,累計踏步次數,每分鐘踏步次數,卡路里(熱量)隨時掌握運動量保持最佳運動狀態。
5、繁忙的您不必擠出專門的時間去健身房運動，可以在看電視，聽音樂的同時完成身體多部位的熱量消耗，在家中就可以輕鬆達到健身、塑身的目的。