冬天跑步出汗少能減肥嗎 揭秘出汗多少與瘦身的關係

冬天總是忍不住想要多吃一口，然後吃著吃著就長出贅肉了，然後就悲催了。而且冬天天寒地冷的，根本不想到戶外去跑步減肥。那麼，冬天有什麼辦法可以有效減肥呢?最近美國一家運動研究所發表的一項研究中說，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20-60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂的程度幾乎相同。這樣的研究應該是很令人激動的，起碼會激發我們不要飯後就躺在沙發上看電視。飯後家人在餐桌旁圍坐，聊上30分鐘，然後給每個人分配一點小運動，應該是最聰明、最易行的減肥法。整理庭院或花草，有庭院的人可以飯後百步走，還可以整理花草，擺弄一下生活情調。如果沒庭院，就給家裡多買些盆花，澆水、剪枝、施肥，趁整理之便，行減脂之實。打掃房間，把吃飯後打掃當成習慣。要稍微活動身體，打掃廚房的程度剛好。收拾完碗筷，再把廚房整體清潔一遍，額頭上也會冒汗呢。又或者，可以選擇洗久一點的澡，吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡。打上沐浴露，慢慢揉搓也會消耗很多體力。分為大汗腺和小汗腺兩種，當體溫升高的時候，身體會通過排汗來降低溫度，這是一種自我保護。人類一般含有兩百萬到四百萬個汗腺，汗腺越多流的汗也就越多。女性的汗腺比男性多，但是男性的汗腺更活躍，所以男性出汗一般比女性更厲害。出汗也分類型，出汗可以分為主動出汗和被動出汗，因為氣溫高等環境因素導致的出汗叫被動出汗，而因為運動導致的出汗叫主動出汗。主動出汗對身體非常重要，這是一個幫身體排毒的過程。當一個人身體長期不排汗的時候，對健康有不好的影響。另外還有一種常溫靜止狀態下出的汗，比如睡覺盜汗等，是身體虛弱的標誌，是健康隱患，可以求助醫生。

出汗多少與什麼有關？出汗的多少受環境溫度、運動量甚至是精神壓力的影響。運動時的出汗主要由體溫和運動激烈程度決定。與環境溫度升高導致的出汗不同，“運動流汗”是肌肉在不斷消耗能量和脂肪，然後產生二氧化碳、酸之類的廢物，身體流汗是為了排走廢物，維持體溫，這樣的排汗健康而自然。 出汗還與飲食和衣服有關，出汗多少甚至還與你是否抽煙、喝咖啡、喝酒有關，這些東西裡含有的尼古丁、咖啡因、酒精會讓人更容易出汗。如果運動時穿不透氣的合成纖維材質衣服，會聚集更多熱量，讓人更易出汗。身體內脂肪含量也是影響因素之一，體重超標的人會比正常體重的人流汗更多。

不要用流汗的多少來判斷卡路里燃燒了多少，真正起決定性作用的是運動的時長和強度。我們在健身房經常能看到女孩穿著不透氣的薄膜褲子跑步，以為通過“捂汗”的方法 來加強健身效果。你穿著運動服和不透氣的褲子跑同樣距離，消耗的能量是一樣的。唯一的區別是鍛煉之後體重會有差別，但那只是水分的重量，一喝水就立刻長回來。所以別再糾結流汗的多少了。跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里的，可能比你做了一個小時高溫瑜伽出的汗少，但是消耗的卡路里要多得多。想要減肥瘦 身，你出的汗必須要是“運動流汗”才有效。否則，盛夏時候在太陽下暴曬，或者蒸個桑拿，一樣可以出汗，是否能減肥呢？當然不能。