居家健身基礎動作 圖解示範全身瘦

減肥不分季節，如果你想一直都羡慕別人的大長腿、小蠻腰，那麼唯有讓肥肉不停的長到身上。減肥其實沒有想像中那麼難，除了在吃東西這方面啥那個多多注意，日常的健身也是不可缺少的。想要在家也能練出好身材，以下這幾個動作大家都可以學習一下。

動作一、俯臥抬腿

雙手支撐在墊子上，雙腿微微分開，腳尖踮地；有節奏的抬起單手和單腿。需要注意的是，抬起的手和腿是錯開的。

重複鍛煉20下，休息30秒鐘後再繼續。

動作二、青蛙跳

做過這個動作的朋友都知道，非常考驗腿部的力量。大家先是雙手雙腿支撐地面，支撐起身體後，雙腿用力向前跳。

重複鍛煉20下，休息30秒鐘後再繼續。

動作三、俯臥側身抬手

採用俯臥的姿勢，

使用手毛巾或滑塊在這個具有挑戰性的採取核心加強登山者。把你的膝蓋到對面的肘部，讓更多的斜的啟動。

動作四、交替滑腿

雙手支撐在墊子上，雙腿各踩住一條毛巾，交替向後來回踢。這個動作主要是鍛煉臀部和小腿的部位，適合下半身肥胖的朋友。

真人示範的動作就到這裡了！大家可以試一試哦！