只要覺睡的好 減肥瘦身不是煩惱！

很多美眉想要好身材，卻沒有辦法適應控制飲食和高強度的運動！其實有一個減肥方法是既不用絕食也不用運動的，那就是睡覺！覺睡的好，一樣讓你瘦到沒朋友！

先簡單介紹下睡覺減肥法的原理：

睡覺減肥

睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的品質來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

怎樣獲得優質睡眠：

一、避免咖啡因、酒精和煙

避免咖啡因、酒精和煙

當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。

含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠品質。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。

二、創造良好的睡眠環境

創造良好的睡眠環境

請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。

三、經常鍛煉身體

經常鍛煉身體

對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動(運動食品)是必不可少的。

據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。

四、良好的作息時間

良好的作息時間

生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鍾。

請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。

五、養成對床的正確認識

養成對床的正確認識

床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。

六、放鬆、按摩、熱水浴

放鬆、按摩、熱水浴

放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠品質。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力(壓力食品)，從而起到提高睡眠品質的效果。

七、熱牛奶或草藥茶

熱牛奶或草藥茶

牛奶中的鈣(鈣食品)可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠品質大有幫助。

以上就是小編為大家整理的睡覺減肥法，這麼好的減肥方法，mm們快點get起來！而且提高睡眠品質對身體的好處也不用我來告訴大家了吧！