不騙你 七個減肥妙招讓你瘦到爆！

很多mm的身材不盡如人意，要是生在楊貴妃的年代說不定也是會被寵倖!但是醒醒醒醒啊，這是一個以瘦為美的時代啦!沒有衣服好身材怎麼能立足呢?所以mm們，快點甩掉身上的贅肉吧!今天小編為大家帶來了7個減肥的妙招，你一定要學哦!

提前1天計畫次日的食物

1.提前1天計畫次日的食物

饑餓是減脂最大的敵人，運動大部分人能夠做到，但嘴巴很少有人能管住，這也是為什麼大多數人減肥總是不成功的原因。提前計畫指的是將自己一天要吃的食物先規劃好，甚至是先準備好，第二天說什麼都只能吃準備的食物，剛開始或許會很繁瑣，但習慣之後你會發現原來減脂這麼容易。

動起來

2.動起來

強調完了飲食，回到運動上來。這並不是要求你一定要辦健身卡，平時散散步、慢跑、跳繩、瑜伽都是很不錯的運動減脂方式，運動同時搭配營養餐，減肥更會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的“三劍客”。被譽為“減肥聖品”的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

做好食物熱量攝入記錄

3.做好食物熱量攝入記錄

記錄你熱量的攝入，越精確越好，可以手寫在小本子上，也可以用手機App。吃了什麼都要記錄，哪怕是那幾顆巧克力豆，有時候因為嘴饞嘗嘗的食物，哪怕熱量看起來並不高，也不是沒有熱量，抱著嚴謹的態度，才能保證減脂成功。

4.量圍度而不是體重

體重只是一個簡單的反映，但無法看出體內脂肪含量和肌肉含量的變化，也無法看上身體圍度的改變。有些人體重增加了，但看上去卻瘦很多，原因是脂肪消耗了，肌肉長出來了。要知道，肌肉可是比脂肪要更重一點。所以，別太在意體重稱上的數字，買一把卷尺，一周量一次圍度。當你發現自己腰圍腿圍變小時，你會愛上這種狀態的。

保證蛋白質和碳水化合物攝入

5.少食多餐

一天一頓?這樣你會越吃越胖!其實減脂可以很輕鬆，一日五餐完全不是問題，只要你控制了量和攝入的食物就行。相較於一日三餐，多出來的那兩次加餐夾在早餐午餐之間和午餐晚餐之間。其實，分餐越多，減脂的效果會更好，但要注意飲食時間。最重要的是，無論你是吃三餐還是10餐，總的熱量攝入都是不變的。

6.保證蛋白質和碳水化合物攝入

每頓正餐都要保證蛋白質的攝入，同時還需要纖維來滿足飽腹感，而優秀的碳水化合物同樣是讓訓練時能量充足的保障。總之，一頓健身餐應該是營養均衡、沒有任何極端攝入的，諸如零脂肪或零碳水的飲食都是不可取的

規定每日消耗熱量

7.規定每日消耗熱量

減肥最重要的還是要做好熱量消耗工作。減掉一磅脂肪需要燃燒約3500大卡的熱量，而你每週想減這麼多，意味著每天要將熱量消耗控制在500大卡。這個數字看起來可能不小，但是只要用運動增加消耗熱量，控制飲食來減少攝入熱量，其實很好實現的。當然，千萬不要攝入低於1200大卡的熱量，因為那會嚴重影響你的新陳代謝率。變著法子從正餐裡面省熱量能夠讓你一天過得更輕鬆，不用大晚上餓了卻因為已經吃夠熱量而挨餓，方法有很多，比如帶糖飲料換成飲用水或無糖飲料，吃雞肉去皮等。

以上就是小編為大家推薦的減肥妙招了，正在就減肥的mm們記得get起來哦!