怎麼瘦手臂手臂粗怎麼減 瘦手臂的最快方法推薦

一、手臂粗怎麼減：垂直划船動作瘦手臂

如果手臂長期沒有進行任何運動就會有贅肉堆積，形成蝴蝶臂或者拜拜肉，而垂直划船動作的方法其實是瘦手臂不錯的方法。具體做法就是先將雙手以握拳的姿勢放在身體兩側髖部的位置，拳頭的掌心面向自己，然後屈肘逐漸向兩側抬起，儘量讓雙手拳頭快要抬到腋窩的位置，這時候需要保持你的拳頭略低於手肘，之後再慢慢的將雙肩向後回收，用力的回收，需要用到你的上背部肌肉的力，手肘不要前傾，儘量往後，之後再用力將拳頭舉高到與肩膀平行，之後再慢慢的放下雙手休息。這個動作每次重複25次，每天早中午各一次。

二、瘦手臂的最快方法之握啞鈴瘦手臂法

首先選擇啞鈴一定要量力而行，不是越重的啞鈴瘦手臂效果越快哦。如果沒有啞鈴還可以用裝滿水的礦泉水瓶代替哦。

雙手握住啞鈴，先向前伸，然後再向上伸，之後再往背後伸展，做這個動作的時候雙手一定要緊貼耳朵的位置，這樣的瘦手臂的效果是最好的。在背後保持5個深呼吸的時長，然後再慢慢的將雙手放下，這個動作每組15個，每一天堅持兩次，每次三組。當你做完這個動作如果感覺到手臂上有了酸的感覺，那麼就說明效果很明顯了哦。

三、怎麼瘦手臂：養成良好的坐姿

不要以為你的坐姿跟你的手臂粗壯沒有關係，如果你的坐姿長期是彎腰駝背的話是很容易導致手臂脂肪堆積的，為什麼呢？因為彎腰駝背會令手臂的斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，這樣一來時間久了自然就會出現拜拜肉了。

因此要想拒絕手臂粗壯，養成良好的坐姿也是方法之一，再坐著的時候儘量保持上半身尤其是肩頸部位的直立，不要聳肩不要耷拉著肩膀。讓你的上臂貼著身體，手肘保持彎曲呈90度左右。如果好似長期操作鍵盤滑鼠的話，還需要使你的手腕保持水準，讓你的前臂中線和手掌中線保持為一條直線。

四、手臂粗怎麼減之揉燃法

揉快要加速脂肪燃燒，對於消耗脂肪減肥有著不錯的效果。具體做法就是用你的左手抓右手，雙手相互抓住，然後用手指畫圈，從手腕一直畫圈到肩部，一邊花一邊揉搓肌肉。最需要用心揉的地方就是手臂的內側尤其是腋窩部位的肌肉。

手臂揉燃法一定要掌握好力度，不然很容易讓手臂出現淤血以及發紫發紅的情況哦。再揉的時候堅持手臂內側和外側各揉搓5次，揉搓也很有講究的哦，不是來回的揉搓，一定是從手腕方向向腋窩方向揉搓，這樣還能幫助手臂淋巴迴圈，改善手臂水腫的問題，預防手臂內側出現脂肪堆積形成拜拜肉的尷尬。

五、瘦手臂最有效的方法之畫圈法

手臂畫圈瘦手臂法建議是站立的時候進行，首先雙腳分開站，分開的角度保持與肩膀同寬即可，然後將雙手水準的抬起向前伸直，接下來就該使用雙臂畫圓了，雙臂畫圓先是向外畫圓，速度不一定要快，但是一定要充分的將手臂用力的甩起來畫圓，大約20次，之後再向內畫圓，同樣是20次。注意，畫圓的時候一定是要用手臂的力量哦。這個動作在空閒的時候都可以做做，如果能堅持做到做完後手臂出現酸酸的感覺的話效果會更好哦。