手臂粗怎麼減 四個瘦手臂的最快方法推薦



一、伸展運動瘦手臂

首先將雙手的十指交叉緊扣，然後慢慢的向上抬起用力的伸展開來，與此同時需要配合腰部左右的扭動。

身體進行左右扭動兩次後再將手臂慢慢的放下來，這個動作重複練習，練習的過程中保持深呼吸，不僅可以瘦手臂，還能起到塑形塑造腰部線條的作用。

二、俯臥撐瘦手臂法

俯臥撐真的很好的瘦身方法，俯臥撐不僅可以瘦肚子，還可以起到瘦手臂的效果哦，健身教練也將俯臥撐介紹給很多學員作為減少手臂贅肉的瘦手臂方法。

不過做俯臥撐的話不能每天做，不認的話是很容易練出肌肉來的，做俯臥撐建議一周進行三次，每次堅持15個即可，做完俯臥撐的話還需要進行減手臂的其他運動練習哦。

三、背拉瘦手臂法

背拉法減手臂贅肉需要借助道具，主要道具就是一根繩子或者是一條毛巾。用你的雙手向後緊緊的牽著毛巾的兩端，是斜著放到背後的哦，就像搓背搓澡的松祚一樣，這樣以上一下的上下拉動，對於瘦手臂的效果也是很理想的。

四、瑜伽瘦手臂法

你知道嗎？不管是哪個派系的瑜伽，不管是什麼樣的瑜伽，每個瑜伽動作其實都對身體的每個部位有影響，練習瑜伽不僅可以減肥，重要的是可以塑造出好看的身姿來。

聯繫陰瑜伽的時候，尤其是需要將雙手向上高高抬起的時候，你可以在手上握住一個啞鈴，然後向上舉起。其次就是在進行瑜伽前的深呼吸運動打坐的時候，你也可以手握啞鈴來上下抬舉，也可以起到瘦手臂的效果哦。