產後如何減肥 3個必備常識恢復產前身材

產後減肥主要在於怎麼恢復產前健康的體態，懷孕會讓肚皮變大，產後會變松有妊娠紋，而大腿和臀部也相應地而產生紋路，要想產後恢復好緊致肌膚和輕盈的身材，就必須要合理的飲食和適量的運動，同時要調整好產後的飲食習慣，合理搭配飲食結構，保證營養豐富的，也要作出合理的運動，今天讓我們來一起瞭解一下怎麼樣產後減肥。

1.合理的飲食

產後要重新調整自己飲食習慣，多吃蔬菜水果，減少不健康的脂肪吸收，飲食當中需要補充豐富的維生素，礦物質和健康的蛋白質，魚肉、雞肉、蛋，和各種各樣的健康蔬菜和水果。

建議產後要每天都制定合理的餐飲搭配，切忌保持產前進補多吃多餐的習慣，控制好卡路里的攝入，達到每日健康指的水準為宜。

2.健康適量的有氧運動

產後在休息一周後可以開始進行合理適量的有氧運動，如慢走和慢跑都是適合產後調整體態的運動，保持每週三次的慢跑40分鐘，隔天可以飯後步行來代替，在跑步的同時要留意自己身體狀況，如果有任何不適就應當停下來休息，堅持慢跑，做有氧運動，這樣產後減肥就會變得很輕鬆。

3.調整心態

產後很多人會保持著懷孕期間的飲食習慣和運動習慣，這是為什麼產後減肥是十分困難，要重新變得健康苗條，就必須要改正自己懷孕期間的觀念，要減少飲食次數和分量，盡可能地多吃健康蔬菜水果和健康的蛋白質，要控制好食量。另外要改變懷孕期間的運動觀念，多做有氧運動，合理分配運動時間，持之以恆才。做好這幾點就會在產後減肥變得有效和簡單了。