什麼運動減肥效果最好 減肥達人的運動減肥日記

一、減肥運動的安排

首先我的運動安排的時間是以一周為單位的，因為減肥本身就是一條漫長的路，如果每天都重複相同的動作肯定很單調，難免會影響減肥效果，而且也不會那麼全面，比較難達到瘦全身的效果。

具體運動安排低一點是每週堅持三堂高溫瘦身瑜伽，第二點就是堅持每天飯後的快走，而且時間會控制在45分鐘到一個小時左右。第三點就是每天晚上睡覺前會進行半小時的力量運動，最多的就是舉啞鈴、仰臥起坐、負重深蹲等。仰臥起坐和深蹲我都有逐漸的增加運動量，慢慢提升運動量減肥效果會更好。

注意事項：給自己安排減肥運動前一定要尋找相關的知識，比如進行減肥運動一定要讓自己的心率達到130左右，不需要太劇烈的運動，當然太柔和的運動也達不到減肥效果，所以在進行運動的時候一定要即時監測自己的心率狀態，太強了就放鬆下，太弱了就加大運動量。

二、如何確保運動減肥不長肌肉

很多人都擔心運動會練出肌肉，其實姑娘啊，肌肉哪是那麼容易就練出來的啊，我堅持運動減肥現在快3個月了，也沒有肌肉啊。如何確保運動減肥後不長肌肉呢？那就是運動完後一定要進行拉伸和放鬆，或者你在進行運動的時候穿上瘦腿襪，效果事半功倍。

三、配合飲食減肥

雖然我沒有絕食，但是還是需要控制好熱量的攝入，不要大吃大喝。但是也不要說通過節食來減肥，你知道嗎，當你吃得少的時候身體的消耗也少了，到後期根本就減不動了，所以飲食一定要健康，再結合運動，這樣的減肥效果絕對杠杠的。

飲食上的話千萬不可以不吃，也不能大吃大喝，每天的話控制好熱量的攝入，一天總共攝入最多1200大卡就ok了。在飲食上不需要刻意回避哪些食物，只是注意吃的量就好，你可什麼都吃，但是請控制好自己，淺嘗則止。

四、減肥記錄

減肥期間的話儘量把自己的注意力吸引到別的地方，比如你可以寫減肥記錄啊，測量自己的體重啊圍數的變化等等。不過值得注意的一件事情是，對於減肥一定要有信心，減肥期間偶爾的體重波動是很正常的，要看到確切的體重變化最好是以一個月為單位來看看體重的整體變化，這個資料是比較准的。

五、配合瘦身霜按摩

選擇一款瘦身刷，選擇一款口碑好的瘦身霜，在每天運動後趁著脂肪還在燃燒的時候用瘦身刷配合瘦身霜來按摩，那效果絕對是超級好的，一開始使用瘦身刷可能會有點痛，但是一定要堅持，控制好力度，不要過於大力有輕微的痛感就可以。

六、堅持就是勝利

最後說一點，減肥是場持久戰，千萬那不可以半途而廢，也不可以偷懶，如果你沒有更好更全面的減肥安排，那麼你不妨找著我的減肥安排來進行，堅持一段時間，至少堅持一個月，我相信肯定是有效果。順便說一句，不管你是使用何種減肥運動來塑身減肥，我都希望你一定要讓自己堅持下去，減肥需要毅力，而堅持是最好的減肥方法，相信自己，循序漸進的減肥才能更好的鞏固和抑制反彈。