什麼運動減肥效果最好最快呢 6種運動助你輕鬆瘦身

運動是最健康有效快速的減肥方法，那麼，什麼運動減肥效果最好呢？今天，就為大家推薦幾種有氧運動，不僅能快速減肥塑形，還能鍛煉心臟，讓人心情愉悅哦。快來一起看看吧。

跳繩

跳繩是非常好的燃脂減肥方法。跳繩半個小時可以消耗440卡的熱量。按照這個方法來算，減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。每天堅持跳繩，不僅能減肥瘦身，還能塑形保持身材。

打籃球

打籃球的人肌肉都比較結實，這能讓你快速瘦身。而且打籃球有塑形的作用，對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

有氧健身舞

跳舞能鍛煉你全身的肌肉，而且還能塑造出完美的身形。跳健身舞要持續運動15分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。

戶外瑜伽

瑜伽是非常棒的修身養性運動，而戶外瑜伽則讓我們更接近自然，更加放鬆，呼吸到新鮮空氣，可以幫助人們提高集中精神的能力，吐故納新、舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好，並在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。

騎自行車

騎自行車特別能減脂肪,因為和跑步比較,騎自行車有較強的可持續性,也就是說你可以一直騎下去,眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間,時間越長消耗多餘脂肪的幾率就越大，減肥效果就會更好。

倒走減肥法

倒走式減肥法是眼下國內諸多城市人們日趨熱衷的一個減肥法，具體包括：

1、雙手叉腰式

做法：雙手分別按於腰部兩側，拇指在後，四指在前或相反也可，後退走。

點評：此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全。

缺陷：此式不足之處是上肢運動量小，速度慢。

適用：適合於高齡、多病及初學者。

2、動肩擺臂甩手式

做法：雙肩、雙臂配合倒走適當的甩動，雙手協調肩、臂甩動。

點評：此式能使全身各大關節得到運動，取得整體的協調和平衡。

適用：適用於倒走鍛煉者。

3、曲肘握拳式

做法：雙手緊握，肘部彎屈，運動時協調好整體。

點評：此式可減少行進中的阻力，加快速度。

適用：適用於倒走有素的倒跑者。