瑜珈球的玩法介紹 四個妙招讓你瘦終身

現在的白領一族通常都是坐在電腦前工作的，久坐腹部脂肪容易堆積，形成鼓鼓的小腹。如何才能擁有平坦的小腹呢？下面就一起來學這道瑜伽球減小腹運動吧。

步驟方法

1.雙膝跪在地上，與肩同寬，將小臂放在瑜伽球上，手形成輕鬆的握拳；保持背部的平坦，手臂順著球向前滾，將身體延長；然後再將球滾回來，回到起始動作；這個動作重複做8-10次。

2.平躺在地板上，雙手向頭頂方向舉起瑜伽球；雙腳抬起，將球移動到兩腳之間夾起；將球儘量向地面移動，但是不要碰到地面；再將球夾著送回手中，回到起始動作；這個動作重複做8-10次。

3.將背部靠在瑜伽球上，雙手叉腰，用右小腿和球支撐起身體，左腳搭在右腳的膝蓋上；慢慢降低臀部的高度，但是不要碰到地面；再慢慢將臀部升高回到起始動作；這個動作重複8-10次，再換一邊腿做。

4.雙手支撐地面，雙腳搭在瑜伽球上，膝蓋要伸直；抬起右手放在左肩上；回到起始動作，再換一隻手做；連續交替的做，這個動作一共做26次。

這4招減肚子動作難度都不大，不過卻很有效，因為它針對的是你的腰部核心肌肉群，用瑜伽球來練習，可以讓你得到一個反彈力，讓減肥的效果加倍，你還可以利用瑜伽球來充分伸展自己的身體，順便鍛煉到其他的部位，一舉多得，現在就來練習吧!

減肥操針對的部位：腹部

瑜伽球減肚子減肥操一

1. 仰臥在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;

2. 雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動，眼睛看正上方，保持這個動作20秒;

瑜伽球減肚子減肥操二

1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;

2. 身體其他部位保持不動，維持這個動作10秒，迴圈練習;

3. 坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;

4. 上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;

5. 上身向後倒，於此同時，雙腳不動，雙手要抓穩瑜伽球;

6. 頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢，需要你的腰部很用力;

瑜伽球減肚子減肥操三

1. 仰臥姿勢，將雙手舉過頭頂，抓住瑜伽球;

2. 同時雙腳張開並彎曲，腳掌貼緊地面，背部和臀部貼緊地面;

3. 上身抬起，雙手舉球放在腹部上方，帶動肩部和頭部向上抬起;

4. 同時雙腳伸直，向上抬起，腰部用力使身體保持這個姿勢盡可能久的時間;

5. 雙腿縮回並彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;

6. 雙手將球舉高到胸上方，迴圈這組動作;

瑜伽球減肚子減肥操四

1. 坐在墊子上，雙腿分開伸直，腳跟點地，腳踝抬起;

2. 上身前傾，雙手抓球舉過頭頂，並盡可能地靠近雙腳腳尖;

3. 將球慢慢向上抬起，抬至頭部前上方，同時帶動上身恢復坐姿位置;

4. 在此過程中，雙腳位置保持不變，眼睛一直盯著瑜伽球看。