普拉提教學示範 5個動作練出凹凸身材

普拉提近年來在朋友圈中非常火，因為它和瑜伽相似，但動作更動態，而且燃脂效果也更明顯。目前普拉提有500多個動作，我們這裡只提取出其中的5個，但足夠燃燒大家全身的肌肉，改善你們的外形體態，而且對於肌肉鍛煉和大腦的神經感應，也有奇妙的作用。接下來看看普拉提教學示範，跟著老師一起感受它的魅力吧！

1、俯身摸腳

鍛煉目標為肩膀和背部的核心肌肉群。

做法：雙腿打開用腳尖踮地，同時雙手分開，距離要大於肩寬，掌心要全部接觸地面；然後頭部向下低壓，儘量保持在雙臂之間。這時候你爹身體會呈現出一個倒立的“V”字。然後用左手去觸摸右腿的腳踝處。雙交替進行，重複3組每邊10次。

2、對戰士式

鍛煉部位為臀部。

做法：單腳站立，右腿彎曲雙膝90度，注意手部動作，十指輕微扣住；然後抬起的右腿向臀部的左下方扭轉，停留兩秒鐘後，將右腿伸直往後踢出去，這時雙手要伸直保持軀體的平衡性。重複3組，15組每側。

3、阿切爾俯臥撐

鍛煉目標是肱三頭肌和肩膀。

做法：在平地上做出俯臥撐的標準姿勢，右手掌壓入地板保持右手臂伸直，同時彎曲左肘深深，使胸部向地板，直到左肘部接觸肋骨。兩側做10次。完成3套。

4、彎腰俯身

鍛煉目標為肩膀和三頭肌。

做法：雙腳分開站立，手臂向上伸直舉起；然後開始彎腰，直到掌心完全解除地面為止；接著要改變雙腿的動作，向後跳起伸直，最後彎曲你的手肘，如此為一個完整的動作。重複15次。做3套。

5、側邊支撐

鍛煉目標為手臂和大腿的肌肉。

做法：側身支撐起身體，在伸直上手臂的時候，同時將上面的腿伸直；然後彎曲手臂的時候，手肘會接觸到膝蓋部位。保持呼吸節奏，重複每邊10次，一共做3套。