韓國健身操怎麼做？超詳細四套健美操大放送

韓國健身操

1.美腿護理

首先通過單腿站立和旋轉骨關節，確認下半身是否平衡。一旦身體在運動過程中不能保持平衡，就意味著下半身存在骨骼歪曲情況。

所有運動的基本：運動過程中不要停止呼吸，要慢慢吐氣，慢慢的深呼吸。

1)身體站直，骨盆立起，雙手掐腰，一隻腳向前方輕輕抬起。感覺晃動嚴重的一邊，說明筋力不足。

2)膝蓋抬至骨關節上方，膝蓋由前向後方畫圓，再由後向前返回。打通骨關節的同時，也可以測量下自己身體可運動的區域範圍。

2.健美腰線

對身體進行柔緩拉伸，調整腰部線條，拉伸腿部裡側筋肉，喚醒沉睡肌肉。

1)單腿彎曲，腳心貼於另一條腿大腿內側。身體慢慢前傾，拉伸背脊的同時，拉伸腿部裡側肌肉，腳尖向上。

2)坐於地面上，雙腿大開，上半身左右傾斜。用手去嘗試夠碰膝蓋，然後加大練習力度，去夠碰腳踝甚至是腳尖，不斷的擴大左右傾斜範圍。不要勉強，量力而行。

3.強化腿部內側及大腿前側肌肉，調整骨盆位置。

1)身體站直，腿部內側夾毛巾，拉伸背肌，防止毛巾掉落，有意識的加緊雙腿，刺激腿部內側肌肉。慢慢的吐氣，膝蓋彎曲，身體重心下移，拉伸背肌的同時，讓骨盆還原至正確位置。注意下沉過程中，膝蓋不要超出腳尖的垂直距離。

2)膝蓋彎曲90度，拉伸背肌，坐於椅子上。膝蓋抬起，高於骨關節位置，手掌去打擊上抬膝蓋，雙腿上下輪換運動，充分刺激大腿肌肉。

4.調整全身平衡-骨盆護理

通過骨盆前後、左右搖擺，確認骨盆柔軟度。感覺運動困難的一側，存在骨盆歪曲的可能。

1)身體站直，雙腳打開與肩同寬，膝蓋輕輕彎曲。雙手貼於骨盆最高位置，保持腳跟不動的狀態，左右互換慢慢向上提拉骨盆，成“U”型運動。

2)仰躺於地面上，單只膝蓋立起，然後向身體相反方向傾倒，手扶住膝蓋，同時臉部及腰部向與膝蓋相反方向旋轉，左右互換，各保持15秒，感覺動作困難的一邊存在骨盆歪曲可能。

3)熟練操作者，可以挑戰，伸直膝蓋，手抓握腳尖，同時向另一側伸直手臂的方法進行練習確認。