簡單健身舞怎麼做？ 教你四套簡單做法

1.大樹操幫女人強壯脊柱
方法：站姿，兩腳並起，腳後跟離地，雙手手指用力張開，兩臂平行從兩耳側向上用力伸，同時仰頭。每天做三次，每次持續一分鐘左右。這個方法也適用于兒童，利於兒童長身高。
2.女人也要打通“任督二脈”
方法：小說裡常說練武功要打通任督二脈，其實打通任督二脈並非小說裡“武林高手”的專利，作為普通的女人，也可以嘗試打通任督二脈，方法也非常簡單：首先要找到任督二脈，頭頂的百會穴向前和向後分別是任督二脈。要打通任督二脈，要取站姿，雙手大拇指交叉，兩手心朝同一方向，兩臂伸直上舉到頭部上方，之後屈膝，讓全身一次前後擺動，做魚狀。
3.頸椎不好可模擬“時刻”
方法：兩手側平舉，兩臂呈現9點一刻狀，即伸展的兩臂平行於地面。之後同時抬高兩臂，讓兩臂的角度呈現時鐘裡的10點10分角度。這個動作每天做4次，每次重複50下。不但對脊柱尤其是頸椎健康有利，還有美容、減肥效果。

4.腰背疼痛“旱地划船”

方法：如果女性是感覺腰疼以及臀部外側疼痛，可以練習“旱地划船”，方法是模擬站立划船的姿勢，站立時身體向前傾，兩臂前伸並平行於地面，雙手握拳，之後用力向後拉，兩肘用力同時擠向肩背部。這一過程要保持身體前傾的姿勢。重複這一動作。除了腰背痛，女性朋友常見的疼痛還有腰骶肌無力造成腰骶滑脫，會表現為臀部、大腿外側、小腿、腳趾等有麻木、刺痛感。腰骶滑脫的情況在經常駕車者（如司機）身上發生的比例比較高。要緩解這種疼痛，可練習“扶椅後抬腿”：雙手扶椅背站立，先是左腳向後伸，離地10釐米。之後換右腿向後抬起離地。每次堅持3分鐘，每天早起可重複做三五次。如果要達到“一操三練”的目的，同時起到緩解頸部疼痛、腰痛、背痛的作用，可以在做這個動作時，先是左手扶椅背，右臂平行于地面向前伸出，再緩慢抬高指向房頂，抬頭看向房頂，同時左腳向後離地。相應地，之後可以換左臂前伸、右手扶椅背，右腿向後抬起離地。

此外，還可以嘗試兩手夾向後背，用力，每個動作堅持5秒左右。

健手竅門大會合
很多疾病都會引發手指關節的病變，如痛風，對於愛吃魚和海鮮的女性來說，更易發作痛風。保護手部健康刻不容緩，趙之心建議女人要學好——伸握彎翻拉勾搓：
1.改善手的功能：把手舉在頭部兩側，手心向前，五指用力分開，數4個數，之後用力握拳。
2.防治滑鼠手等：把五指用力伸展開，再用力彎曲五指，反復練習。對於愛發短信等導致拇指不舒服，或是經常用滑鼠、鍵盤導致手部不適的，都必將適宜，每天可重複200次。
3.預防腕部骨折：單臂前伸，手掌五指朝下，手心朝前，用另外一隻手向回扳五指。
4.防網球肘：雙臂前伸，手心朝外，兩手交叉握，從胸前翻出。
5.防腱鞘炎：兩手向前伸直，握拳，拳心朝上。
護手小竅門：抹護手霜後，兩手在胸前交叉，雙肘高於肩，用手心搓另一隻手手背，每天早晚各50下，可預防長斑、乳腺增生，還有豐胸效果。
一招看手部皮膚健康狀況：把手平舉，手心朝下，將手背皮膚拉起，拉得越高而且鬆開後局部皮膚越不容易恢復的，說明皮膚老化越厲害。