早餐減肥食譜排毒瘦身 幫你快速瘦身

早晨減肥餐：香蕉燕麥粥

香蕉是我們熟知的減肥水果，燕麥是我們熟悉的早餐精選，然而這兩種食物的結合，竟是減肥最快速有效的黃金伴侶。

香蕉燕麥粥是一款非常健康的主食，並且製作方法也十分地簡單。每天起床後只需3分鐘，就能享用一道纖體瘦身營養早餐。

製作原料：香蕉1根，燕麥20克，脫脂牛奶200ML，蜂蜜少許

製作方法：

1、兩勺燕麥片

2、加適量的水，沒過麥片就行，大約50ML

3、放進微波爐加熱，大火1分鐘

4、取出後，會發現燕麥已經成粥狀了。這時將香蕉切片加入燕麥

5、倒入脫脂奶，略攪拌均勻，再放進微波爐大火1分鐘

6、憑個人喜好加入蜂蜜

香蕉燕麥粥，這是一道比較健康的早餐主食，坐起來方便，品起來美味。下肚後會讓你感到胃部非常“滿足”，加上香蕉的香濃，吃起來細膩柔美。最重要的是香蕉跟燕麥都是熱戀不高又能吃飽的減肥武器，最適合那些又懶惰又想減肥的你了。

香蕉的營養價值及減肥功效

香蕉可算是最常見的熱帶水果，可就是這種大眾水果讓許多明星幾經推崇它神奇的減肥功效。像大S這種對完美外形要求接近神經質的大美女，書中都難掩“香蕉瘦身”的經歷，大S坦言：“3個星期每天只吃一根香蕉度日，最後瘦了3公斤”!隨後深田恭子一個半月瘦7公斤的香蕉減肥法隨即風靡日本。

營養價值：

早餐最重要是健康跟飽腹，能夠讓你在早晨精神飽滿。有“快樂食品”美譽的香蕉就能給你充足的營養，讓你精神一晨!

1、抗瞌睡、鎮痛

香蕉在人體內能説明大腦製造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的信號，甚至還有鎮痛的效應。因此，香蕉又被稱為“快樂食品”。

因香蕉中含有多種營養物質，而含鈉量低，且不含膽固醇，食後既能供給人體各種營養素，又不會使人發胖。

減肥功效：

香蕉味甘性寒，有減肥聖果之稱。它主要功用是清腸胃，治便秘，並有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效。

香蕉僅含有很低的卡路里，而且含有非常豐富的食物纖維。大多數人認為香蕉非常甜，卡路里含量很高，其實不然，一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路含量只有87卡而已，與一餐的米飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。

哪些人適用香蕉減肥法?

香蕉性寒，根據“熱者寒之”的原理，最適合燥熱人士享用。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者，都可生吃蕉肉。同樣，正因香蕉性寒，體質偏於虛寒者，例如胃寒、泄瀉、易暈、腎炎、懷孕期腳腫者，最好不要生吃香蕉。

燕麥片的營養價值及減肥功效

燕麥減肥法被現代減肥達人成為“最不挨餓減肥法”。早上自己煮的一碗美味香濃的燕麥片可以給你提供最大的飽腹感，給你早晨最給力的支撐。

營養價值：

1、降糖、增強體力

燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽大有裨益。

2、補充所需礦物質

含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。

減肥功效：

食物纖維是排毒先鋒，燕麥裡含有大量的膳食纖維，連吃三天就會大便通暢，體內廢物等毒素也會隨之排出。食物纖維體積大，可促進腸蠕動、減少食物在腸中停留時間。經常食用燕麥對能達到減肥的目的，同時也可以説明解決便秘困擾。

如果我們把燕麥列入日常食譜，既補充營養又控制食欲，每天早上持續吃排毒早餐，之後漸漸覺得無毒一身輕，骨骼也變得健壯起來。

哪些人適用燕麥減肥法?

燕麥的性質溫和，因此一般人群均可食用，特別適合於產婦催乳、嬰兒發育不良以及中老年人。