為什麼大腿會胖卻最難瘦？ 揭秘讓大腿瘦下來的秘訣

十有八九的女生，總是煩惱著，怎麼瘦腿啊！

小編，其實想說的是，局部瘦，真的不太可能咯~瘦，是從整體開始！你無法控制先掉哪個部位的脂肪！如果你真的有魔術手，那應該不會胖了吧

於是，聰明的瘦友居然回復我，為什麼不能先掉腿部的脂肪呢？

1. 進化論決定

根據德克薩斯大學的研究，女性天生就很難減去臀部和大腿。

因為從進化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳餵養時需要的能量，或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。

小編只想說身體機能預防機制真是十分完善啊！！

2. 雌激素混亂

作為女性，雌激素既能讓你散發個人魅力，也能背地裡擺你一道！

oh 不，應該是你擺它幾道，它還你一道！！如果你曾餓一頓，飽一頓，亂服減肥藥，意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂，它就會導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，然後越來越胖。

3. 翹二郎腿

此時，你是用什麼姿勢在看這篇文章？

如果你習慣性蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

4. 穿的太緊了！

不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，讓自己看起來瘦！或者甚至認為越勒越瘦！

但是太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液迴圈；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。

5. 不正確的走路姿勢

想想生活中，用的最多的部位是哪裡？沒錯就是腿部！誰要我們站立的人類呢！

你無處不在用雙腿！如果你的走路姿勢不正確，會影響著你的腿型~

正確走路姿勢是，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。走路的時候重心在兩腳之間，不能過度向前哦（大部分人都會向前）~

以上證據，表明瘦腿是件難事！！！

但是不是不可改變的事情~除了基因決定之外。

如果你覺得你腿粗，恭喜你，你還是得減脂。

減脂，還得靠的是有氧運動！中低強度的有氧運動永遠是減脂利器！不管你是想減哪個部位，都逃不掉的！

別想偷懶~快走、慢跑、健身操、跳舞、游泳由你選~

最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。

游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

肌肉型

1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

按摩+拉伸運動

每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太幹，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

改善腿型

如果你腿不粗，只是腿型不好，那這幾招適合你。

O型腿：

臀橋，盡力把臀胯往上頂

如果腿部夠力，可以不用椅子，盡力感受大腿內側往裡夾的力量

XO型腿：

利用一根彈力帶，雙腳用力分開，與肩同寬，下蹲，注意膝蓋不能超過腳尖！

拉伸

不管你是做了有氧運動還是無氧訓練，事後都得拉伸！之前，也介紹過普通拉伸法：胖子的困惑 | 我該如何解救我的大粗腿？

今天我特別介紹下用泡沫軸放鬆腿部筋膜，剛練得時候，痛到飛起，但是事後會覺得肌肉一點都不緊繃了！有時候，逛街久了，小腿酸，我也會拿出泡沫軸按摩小腿，效果杠杠滴，感覺又可以再出去去逛街了。