瘦腰瘦腿動作有哪些 7個動作塑造完美身材

腰和腿都是很容易長肉的地方，因而，瘦腰瘦腿成了很多MM最為關心的問題了，每天堅持做瘦腰瘦腿運動是非常好的減肥方法，以下給大家介紹的這個瘦腰瘦腿運動不僅動作優美瘦腰瘦腿還可以瘦膝蓋、瘦手臂，趕緊來練習一下吧。準備工作：你需要準備的工具包括一根大約4到6公斤的長棒，以及兩隻一公斤以內的啞鈴。每個動作都做10~30次，然後休息兩分鐘，做下一個動作。每週只需做三天，每次鍛煉之間需要相隔至少一天。瘦腰瘦腿運動一：啞鈴瘦身運動雙腿叉開如圖，握住啞鈴，做左右轉體運動，做16次。瘦腰瘦腿運動二：下蹲運動 腿部減肥鍛煉部位：臀部，大腿，小腿 雙腿併合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然後恢復站姿。做16次。三、腿部伸展運動鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿 手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側和身後，就像在半空畫個半圓，然後恢復站立姿勢。左右腳各做8次。

四、舉棒運動 腿部減肥鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 雙手橫握棒子，水準擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復起始動作。做16次。五、飛躍運動鍛煉部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位於胸前對上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，並且挺直腳面(如圖)，落下時恢復下蹲的狀態;再次跳起，並且換成左腳置於右腳前的姿勢，是為一個動作完成。做16次。

六、白鶴展翅鍛煉部位：肩膀，手臂，臀部，大腿 雙腳分開達到髖部寬度站立，雙手各握一個重物。屈膝，右腳向後一步，同時雙手向兩側高舉過頭，彎曲腕關節(如圖)，恢復起始姿勢。做16次，然後換成左腳向後一步動作，再做16次。七、腿部閉合運動鍛煉部位：臀部，髖部，大腿 腿部減肥 右側身躺在地上，屈膝雙腳蜷曲，右手手臂支撐身體。雙腳離開地面10釐米左右，腳背相連，左膝向上打開，雙腳構成菱形(如圖)。連續打開和閉合雙腿，每組做16次，完成兩組。換成左側身躺，再做兩組。