健身體脂率怎麼算？ 男女各有2個衡量標準

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。脂肪夾測量按照圖示位置掐肉，可以斷定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆積情況，再根據標準換算。BIA測量法傳統上，測量體脂率的方法較為複雜，以DEXA測量為主，但所耗費時間及費用都相當不經濟，因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance analysis, 簡稱BIA)，即在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值，適合在家庭中及醫師在門診使用。BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分為導電的體液、肌肉等，以及不導電的脂肪組織，測量時由電極片發出極微小電流經過身體，若脂肪比率高，則所測得的生物電阻較大，反之亦然，BIA就是經由此種機轉來做體脂率的測量。

女子的體脂率體型特點：8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和**縮小）女性體脂率11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。（17%~25%為女子的理想型體脂率）17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。男子的體脂率體型特點：4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。男性體脂率7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。（10%~18%為男子的理想型體脂率）10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。