用兩個水瓶怎麼減掉手臂上的贅肉 3個動作減掉拜拜肉

如何在家裡既達到健身的效果又避免練出肌肉呢？這裡推薦兩款用礦泉水瓶的健身動作。“只要兩瓶礦泉水，一長板凳就可以減掉‘拜拜肉’。”首先準備兩個500毫升大小的礦泉水瓶，裡面裝滿水或等量的沙子。這個重量正好是女性容易負荷且不會練出肌肉的重量。

方法一：礦泉水瓶法

動作一：

Step1：端正坐在凳子上，左手持礦泉水瓶，屈肘把瓶置於頭後側方，肘關節90度，肘尖朝向上方，右手置於身體左側腰位置。

Step2：用力向上伸直手臂，掌心始終朝前。保持上體肩部固定，直到上臂肌肉收緊之後還原。

Step3：還原時，應將礦泉水瓶向下置於最低位置，肘關節90度，用力向上伸直手臂肘呼氣，向下時還原時吸氣，礦泉水瓶的路線應始終如一，兩臂交替完成練習。

動作二：

Step1：先將身體前弓至水準位置，一手扶持使上身穩定，另一手持礦泉水瓶，屈臂上提礦泉水瓶，使肘關節夾角成90度。

Step2：上臂腋下夾緊，以肘關節為軸，用力伸前臂，使臂完全伸直，直到大臂肌肉收緊，然後還原。

Step3：還原時，應將礦泉水瓶置於原始位置，肘關節成90度。用力呼氣，還原時吸氣。

換另一隻手時，同樣的動作做同樣的次數。

動作三

Step1、採取站姿，然後兩手各握住一個礦泉水瓶，然後自然放在身體兩側。

Step2、把手肘彎曲，兩手臂放在胸前，由下往上做抬臂運動，重複動作3組，每組20次。

Step3、兩手握住礦泉水，往身體兩側張開直至與肩膀成一直線，然後向胸前收回，再繼續重複此動作3組，每組20次。

Step4、把手肘向上彎曲，使上臂與肩膀成一直線。

Step5、然後把手臂向上伸直，往上舉起礦泉水瓶，重複2組此動作，每組15次。舉礦泉水瓶瘦手臂動作就完成了。

方法二：啞鈴法

動作一：站姿划船

STEP1： 手握啞鈴，身體向前傾，雙腰慢慢彎曲，背部挺直。雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側抬高肩齊。

STEP2： 臀部往後，往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。大臂伸直，向後彎曲拉伸，注意背後一直保持挺直。

動作二：坐姿上舉

STEP1： 端坐在椅子上，收腹。兩臂屈肘，肘部與肩同高。

STEP2：呼氣時舉高雙手，吸氣時緩慢放下至起始位置。

動作三：手臂後伸

STEP1： 雙手持啞鈴，雙腳站立與肩同寬，臀部收緊，背部平挺直向前傾。

STEP2： 吸氣，手臂伸直儘量往後拉伸，做飛翔狀。手腕向外翻轉，讓啞鈴與手臂呈一字直線，呼氣，雙手慢慢往重播置身前，回復原位。