倒立的好處和壞處有哪幾個 專家教你7個倒立小知識

倒立 ，現今雜技藝術中稱之為頂功。一般所謂拿大頂 ，足部朝天，手臂（有時用頭部）在下，支撐全身的重量，成為倒立平衡，這一節目在漢代被稱為倒植，表演倒立技巧有多種表演姿態，最基本和最常見的是雙手據地而立。

倒立的壞處和好處
1、幫助內臟器官恢復正常位置，增強其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機會；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態；
2、全面促進人體全身的血液和淋巴迴圈，加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統的負擔，預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。改善大腦供血，促進大腦發育，增神益智，延緩衰老。預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化；
3、放鬆身心，緩解疲勞，消除疼痛；平衡為本，幫助機體自我康復，提高人體免疫力。對青少年可以保持良好體形，並有助於增高；促進大腦發育，提高記憶力。對成年人可以緩解疲勞，消除疼痛，舒筋活血，放鬆身心。對老年人可以延緩衰老，保持年輕體態。

4、利用地球引力（重力）對人體的自然牽引、拉伸作用，放鬆長期受壓迫的脊椎，促進椎間盤生長和再生，説明其恢復彈性，增強脊椎的柔韌性，預防、治療各類脊椎病變引發的疾病，緩解疼痛，提高生活品質；

倒立健身法
1.身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。
2.頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏。
3.用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。
4.然後再往右移動90度，到達定位後重複前一動作，這套動作要緩慢地做3次。
倒立的注意事項
1.精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。
2.第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3.轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。
4.每天做一套完整動作。
5.頭和手要始終固定在同一位置上。

6.做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。

7.飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
其實倒立的壞處是基本上沒有的，只要合理倒立，相反倒立還是一種很好的健身方法。
當你練習倒立時，下面五條安全指南也許有説明：1、知道你在做什麼。你知道你在做什麼嗎？如果你不知道，潛 在的風險是巨大的。你是先瞭解了足夠的與倒立相關的知識再去練習，還是在對倒立一無所知的情況下就開始練習倒立了？我曾經看到有人第一次做手倒立就掉下來摔傷了他們的頭。不要讓這種事發生在你的身上。一步一步來，從簡單的學起，不要想一步登天，有些技巧必須在一點一滴的實踐中才能掌握的。必要的知識不僅可以節省你的學習時間，也會讓你避免傷害。如果你是一個初學者，倒立網的建議你從 倒立一段 開始，一級一級地往上練。 2、永遠不要做你能力以外的事。有一個大塊頭，在電視上看見人家做倒立俯臥撐也跟著練，這可不是好玩的，他的臂力遠遠不夠，結果狠狠地摔傷了自己。