如何減脂增肌才有效 簡單的訓練計畫留住身材

個人認為效果比較好的就是慢跑，溜冰，游泳，騎自橋式起重機，還有跳繩了，小我私家推薦每次運動持續45分鐘最好!科學的瘦身理念為是什麼？有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水準的最好方法。很多人出於以下兩點理由，錯誤地認為單獨進行有氧鍛煉對控制和削減體脂最有效。1、有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。2、在設定的心率規模以內，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。反駁的理由也就是為什麼要器械和有氧結合的理由：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量操練雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量鍛煉結合進行才是最佳瘦身方法的原因。

很多人選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的，但當他們從事過量的有氧運動，將力量鍛煉棄之一旁或進行輕力量鍛煉時，這樣是絕對不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量削減了，休息狀態也就是這天不做運動的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升。瘦身反而並不見效果。要改變脂肪與肌肉比率，應該接納相對重些的力量鍛煉成長並保持肌肉總量。力量鍛煉之後，進行中到高強度的有氧鍛煉。以上是關於如何運動和鍛煉的知識，這只占了你瘦身的3分，還有7分是你每天的飲食，一定要控制好你的飲原則是：少食多餐的原則，一天盡可能把所需要的營養分配到5-6餐中，你肯定會奇怪了，瘦身還吃那麼多次其實我們所說的這麼多餐並不是每次都要吃很飽，而且每餐的定義和我們平時的一餐定義也不同樣，就像一杯麥片粥也能看做一餐同樣。而這樣的目的是為了提高你身體的新陳代謝率，只有新陳代謝率提高了，身體的代謝處於時常活動的狀態，這樣會使你能囤積脂肪的可能性最小。還有早餐時最重要的一餐，這一餐一定要吃的健康，攝入些高蛋白，低碳水化合物和低脂肪的很有效!它會促進你的新陳代謝率，能幫助你燃燒更多的脂肪!

所以你要瘦身首先是要做增肌訓練的器械運動之後再去做有氧運動!針對你的條件，我給你制定這樣的運動計畫：1、首先是進行肌肉訓練的器械鍛煉，在鍛煉之前1小時口服2-3粒左旋肉堿，鍛煉器械時間為45分鐘--60分鐘，休息5分鐘補充蛋白粉和快速吸收的碳水化合物，比如白麵包和香蕉，有條件購買補劑的話再吃5克支鏈氨基酸!2、去跑步機上慢跑30分鐘；3、如果還有條件游泳的話?跑步完結休息5分鐘後再去游泳30分鐘效果會更好!這樣就開始了你一天的訓練，但是有一點，有氧運動不需要每天進行，一周3-5次你按本身的體能分配!!!左旋肉堿的服用方法是：運動前1小時服用2-3粒。我不清晰現在漫天的左旋肉堿廣告到底哪個更好用，你不妨搜索一下左旋肉堿廣告，絕對是一筐子了，讓人摸不著頭腦！！如果你真的不確定購買哪種的話，可以多到一些專業健身網站看看，而不是一出來就是垃圾網站。