如何減脂增肌才有效 簡單的訓練計畫留住身材

個人認為效果比較好的就是慢跑， 溜冰， 游泳， 騎自橋式起重機， 還有跳繩了， 小我私家推薦每次運動持續45分鐘最好!科學的瘦身理念為是什麼？有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水準的最好方法。

很多人出於以下兩點理由， 錯誤地認為單獨進行有氧鍛煉對控制和削減體脂最有效。 1、有氧運動首先消耗的是脂肪， 而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。 2、在設定的心率規模以內， 45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量， 練練停停的力量訓練需要每組之間休息， 消耗的熱量要少得多。 反駁的理由也就是為什麼要器械和有氧結合的理由：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的， 但卻不能長時間地提高新陳代謝率。 力量操練雖不能長時間提高心率， 但它卻增加了肌肉總量， 從而使新陳代謝率得到提高， 使人在休息時也能消耗更多的熱量。 這就是有氧鍛煉與力量鍛煉結合進行才是最佳瘦身方法的原因。

很多人選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的， 但當他們從事過量的有氧運動， 將力量鍛煉棄之一旁或進行輕力量鍛煉時， 這樣是絕對不足以保持肌肉總量，

如果肌肉總量削減了， 休息狀態也就是這天不做運動的新陳代謝率降低， 體脂比率將隨之上升。 瘦身反而並不見效果。 要改變脂肪與肌肉比率， 應該接納相對重些的力量鍛煉成長並保持肌肉總量。 力量鍛煉之後， 進行中到高強度的有氧鍛煉。 以上是關於如何運動和鍛煉的知識， 這只占了你瘦身的3分， 還有7分是你每天的飲食， 一定要控制好你的飲原則是：少食多餐的原則， 一天盡可能把所需要的營養分配到5-6餐中， 你肯定會奇怪了， 瘦身還吃那麼多次其實我們所說的這麼多餐並不是每次都要吃很飽， 而且每餐的定義和我們平時的一餐定義也不同樣， 就像一杯麥片粥也能看做一餐同樣。 而這樣的目的是為了提高你身體的新陳代謝率， 只有新陳代謝率提高了， 身體的代謝處於時常活動的狀態， 這樣會使你能囤積脂肪的可能性最小。 還有早餐時最重要的一餐， 這一餐一定要吃的健康， 攝入些高蛋白， 低碳水化合物和低脂肪的很有效!它會促進你的新陳代謝率， 能幫助你燃燒更多的脂肪!

所以你要瘦身首先是要做增肌訓練的器械運動之後再去做有氧運動!針對你的條件， 我給你制定這樣的運動計畫：1、首先是進行肌肉訓練的器械鍛煉， 在鍛煉之前1小時口服2-3粒左旋肉堿， 鍛煉器械時間為45分鐘--60分鐘， 休息5分鐘補充蛋白粉和快速吸收的碳水化合物， 比如白麵包和香蕉， 有條件購買補劑的話再吃5克支鏈氨基酸!2、去跑步機上慢跑30分鐘；3、如果還有條件游泳的話?跑步完結休息5分鐘後再去游泳30分鐘效果會更好!這樣就開始了你一天的訓練， 但是有一點， 有氧運動不需要每天進行， 一周3-5次你按本身的體能分配!!!左旋肉堿的服用方法是：運動前1小時服用2-3粒。 我不清晰現在漫天的左旋肉堿廣告到底哪個更好用，

你不妨搜索一下左旋肉堿廣告， 絕對是一筐子了， 讓人摸不著頭腦！！如果你真的不確定購買哪種的話， 可以多到一些專業健身網站看看， 而不是一出來就是垃圾網站。