男人怎樣快速練腹肌 4招教你快速變成美男子

美國航空和宇航局的科學架們證實：停止鍛煉的肌肉，退化進度之快，令人吃驚。一個人如果三天不鍛煉．他的肌肉的最大力量將會消失1/3；已經鍛煉的肌肉，必須在48-72小時再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過，人體機能就會大大降低。由此可見，每週鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達到目的。為何原因？道理很簡單，因為人體不能儲存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補充以滿足機體所必須。同樣，人體也不能儲存某種狀態的鍛煉效果，必須堅持經常性，方能提高身體機能，達到發達肌肉和增強體質的目的。

腹肌能讓軀幹彎曲及旋轉，不僅如此，還能防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率，而且作為男人來說沒有八塊腹肌是不完美的，那麼八塊腹肌怎麼練呢？

如果您不知道八塊腹肌怎麼練的話，那麼小編教您仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。值得注意的是要保持下頦向胸前微收。

空中登車

八塊腹肌怎麼練呢？可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹

八塊腹肌怎麼練才有效？練習時可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹

八塊腹肌怎麼練效果好呢？建議平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。

方法一：這個是我最常用的也是我覺得挺有效的。可以買一個啞鈴，平躺後雙手抓住啞鈴舉過頭頂，然後做仰臥起坐！20個一組，一天做5-10組。

2方法二：躺在床上，伸直雙腳，慢慢抬起，上身不能動！就這樣堅持著，大概5-10分鐘休息一次，這樣做5-10次，很有效哦親測。

3方法三：這個是鍛煉腹部往下一點的地方，你可以用這個方法鍛煉出第七、八塊腹肌哦，非常的厲害。平躺下來，雙腳伸直，往上抬，直到90°水準！注意腰椎不能離地太高哦，這個方法比較難！

4方法四：正面面對地面，用手肘撐住身體，雙腳併攏，就像俯臥撐一樣但是不能動而且是用手肘抵住地面。小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。