男人怎樣快速練腹肌 4招教你快速變成美男子

美國航空和宇航局的科學架們證實：停止鍛煉的肌肉， 退化進度之快， 令人吃驚。 一個人如果三天不鍛煉．他的肌肉的最大力量將會消失1/3；已經鍛煉的肌肉，

必須在48-72小時再次鍛煉， 方能使其建立符合所需要的物理效果。 即是說， 促使人體代謝的良好影響， 最多只能維持2-3天， 如超過， 人體機能就會大大降低。 由此可見， 每週鍛煉3-4次， 每次鍛煉30-60分鐘就能達到目的。 為何原因？道理很簡單， 因為人體不能儲存某種維生素， 必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補充以滿足機體所必須。 同樣， 人體也不能儲存某種狀態的鍛煉效果， 必須堅持經常性， 方能提高身體機能， 達到發達肌肉和增強體質的目的。

腹肌能讓軀幹彎曲及旋轉， 不僅如此， 還能防止骨盆前傾。 腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用， 控制骨盆與脊柱的活動。 軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，

並增加腰背痛的機率， 而且作為男人來說沒有八塊腹肌是不完美的， 那麼八塊腹肌怎麼練呢？

如果您不知道八塊腹肌怎麼練的話， 那麼小編教您仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 值得注意的是要保持下頦向胸前微收。

空中登車

八塊腹肌怎麼練呢？可以仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹

八塊腹肌怎麼練才有效？練習時可以仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘，

然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹

八塊腹肌怎麼練效果好呢？建議平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。

方法一：這個是我最常用的也是我覺得挺有效的。

可以買一個啞鈴， 平躺後雙手抓住啞鈴舉過頭頂， 然後做仰臥起坐！20個一組， 一天做5-10組。

2方法二：躺在床上， 伸直雙腳， 慢慢抬起， 上身不能動！就這樣堅持著， 大概5-10分鐘休息一次， 這樣做5-10次， 很有效哦親測。

3方法三：這個是鍛煉腹部往下一點的地方， 你可以用這個方法鍛煉出第七、八塊腹肌哦， 非常的厲害。 平躺下來， 雙腳伸直， 往上抬， 直到90°水準！注意腰椎不能離地太高哦， 這個方法比較難！

4方法四：正面面對地面， 用手肘撐住身體， 雙腳併攏， 就像俯臥撐一樣但是不能動而且是用手肘抵住地面。 小臂和腳尖接觸地面， 挺胸， 收腹， 沉肩， 保持頭部， 背部， 臀部和腳跟在同一直線上。 注意身體的穩定性，

腰椎不要過分向下沉。