一周步行減肥計畫 燃燒1300卡路里

這樣減肥最有效？相信步行減肥大家都認可。它不同跑步那麼強烈，但是又不會像散步那種過於懶散，步行的速度是最符合我們的正常速度。怎樣才能步行減肥成功，試試跟著這個減肥計畫，在一周裡面燃燒多達1300卡路里。

有研究資料顯示，一周步行至少四個小時，可以幫助肥胖婦女們減掉存在10年之久的脂肪。而且步行減肥不用很多繁瑣的準備，只要一雙舒適的鞋子，走去你想要到的地方。這是美國臨床雜誌試驗得出的，跟著它們這樣做，等待一周後的變化。

周日：鍛煉

大家一定要有自己的運動健身計畫，最好是到健身房中練習，這天就專心鍛煉，無需特意多加步行。

星期一：穿上塑身衣

今天需要穿上運動塑身衣，在步行的時候，可以幫助贅肉變得結實。儘量選擇符合人體科學的塑身衣。

星期二：穩定步行

大家可以做一次15分鐘的散步，外加45分鐘的步行鍛煉。首先要控制要速度，步行和散步是不一樣的，步行的時候要雙手伸直放在兩旁擺動，這樣子身子有自己的節奏，步行起來也會更加“帶勁”。

星期三：堅持鍛煉

今天也是要步行45分鐘，在運動結束後要學會如何放鬆肌肉。多做壓腿和按摩，可以避免隔天起來身體的各種不適。

星期四：穩定速度

來到一周的一半後，大家在步行速度上就要做出改變，儘量保持4英里/小時或者更快的速度。因為這時候我們的身體已經適應了步行的節奏，所以加快是一種進階過程。同時要穿上塑身衣，這樣可以更加鞏固效果。

星期五：休息

星期六：繼續45分鐘鍛煉

今天也是要步行45分鐘，在運動結束後要學會如何放鬆肌肉。多做壓腿和按摩，可以避免隔天起來身體的各種不適。

星期日：穩定步行

採用穩定、變速的交替鍛煉，作為最後一天，步行要保持在每小時4英里或更快的速度。如果大家覺得45分鐘過於激烈，那麼可以分為兩個30分鐘的步行。