吃紅薯會發胖嗎 紅薯能減肥嗎懶人紅薯減肥法月瘦10斤

紅薯減肥原理

一、紅薯富含纖維素——促進腸道蠕動

吃紅薯會發胖嗎？吃紅薯可以減肥嗎？紅薯富含纖維素，能夠促進腸胃蠕動，從而有助排泄暢通，能夠起到一定的減肥作用。

二、低熱量低脂肪

紅薯低熱量低脂肪，而且吃紅薯很容易產生飽腹感，每100g紅薯含有132大卡的熱量，而100g紅薯的脂肪僅0.2g，紅薯是低熱量低脂肪的食物。

三、纖維素和果膠阻撓糖類變脂肪

紅薯中含有的纖維素和果膠能夠抑制糖類轉換為脂肪。因為纖維結構在腸道內是無法被身體吸收的，可以有效地將糖類專為脂肪，起到一定的減肥效果。

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吃紅薯減肥的最佳時間

什麼適合吃紅薯減肥效果最好呢？早上是吃紅薯減肥的最佳時間。經過一個晚上的休整，腸道內的垃圾需要及時排除，早上來吃紅薯的話能夠加快腸胃蠕動，將體內的毒素快速排除，起到排毒減肥的作用。

紅薯怎麼吃減肥又快又有效

一、混合多種食物一起吃

紅薯怎麼吃減肥效果好呢？採取紅薯減肥法來減肥的話最好是將紅薯混合多樣食物一起來吃，這樣既營養減肥效果又好。身體只有營養均衡紅薯的減肥功效才能夠發揮地更好。最好是搭配上蔬菜、水果和蛋白質類的食物一起吃，營養均衡，減肥效果更快見效。

二、紅薯代替部分主食

三餐中可將1-2餐的主食用紅薯來代替，但是要控制好紅薯的量，每次儘量要控制在200g以內，不要吃太多的紅薯，否知減肥效果不佳。

三、紅薯要清蒸煮熟來吃

紅薯怎麼吃減肥效果好呢？紅薯最好在清蒸或者是煮熟以後來吃，最好是不要烤熟來吃。清蒸紅薯的時候水中加入少量的堿可以減少氧化酶，能夠有效預防胃酸產生。

紅薯減肥注意事項

1、不要過量

紅薯雖然低熱量低脂肪但是紅薯全身都是纖維素，紅薯不能過量吃，否則很容易導致腸胃不適，一天最好不要超過200g。

2、消化不良人群不要吃紅薯

紅薯糖分含量很高，身體一時之間很難完全吸收，剩餘部分很容易停留在腸道裡面，長期如此很容易發酵導致腹部不適。

3、紅薯不能生吃

很多地方的人喜歡生吃紅薯，其實這很不科學，紅薯澱粉含量高，生吃不容易被消化，最好是蒸熟或者是煮熟後再吃。