如何合理安排健身健美訓練計畫 讓你在短時間內屌絲神逆襲

為了準確制訂還有正確實施計畫，你首先要選擇好的健身場所，好的健身場所概念是：1、充足還有實用的設備。2、專業健美教練。專業教練很關鍵，他能幫你制訂計畫，而且在你以後的訓練過程中能給你正確的指導，從而防止走彎路。假如你現在的教練是舉重教練或者是其他不具備健美專業知識的人，那就要換一個教練。第一、簡單至上，剛開始時，每個訓練者都想找到可以讓肌肉快速發達的訓練秘訣，因此都將明星的訓練方法推崇備至。不過明星的訓練方法一般都很複雜，包含不少孤立練習，有些還是自創的動作，技術性非常強，強度也很大。因此，明星們的訓練方法並非初練者要尋找的秘訣。假如說健美訓練有啥秘訣的話，那就是科學――訓練的科學。對初練者來說，訓練的科學就是簡單的、基本的複合性訓練，如深蹲、臥推、硬拉等。儘管這些簡單的動作非常乏味，不過效果卻不容置疑。

第二、目標明確，你的訓練計畫最好可以用大紙、大字列出來，訓練目標要用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，比如我要練出60Cm圍度的大腿!或者是體重70Kg+8塊腹肌!當你厭煩了枯燥的訓練時，當你想偷懶的時候，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性覺得無地自容。第三、持續性和漸進性，持續性和漸進性是訓練計畫制訂的2個重要原則。不堅持訓練，就不能持續、有規律地刺激肌肉，這樣會導致生長緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計畫除了訓練保證持續性之外，還要保證循序漸進地增強訓練強度。

第四、頻度，頻度是指一周練幾次。頻度的設定取決於你訓練後的恢復能力，恢復能力又取決於身體素質、睡眠還有營養3個因素。另外，你的工作性質還有家庭負擔對恢復能力的影響也是不容小覷的。假如你的工作還有家務每天都耗費不少體力還有精力，那就會延緩恢復過程。通常來說，有工作有家庭的初級訓練者一周做兩個迴圈的重量練習很合適。對學生來說，一星期3個迴圈也行。每個迴圈的具體安排視時間還有身體狀況來決定，最好一個迴圈練2天，一天練上身，一天練腿。