每天跑步能瘦腿嗎 堅持才能保持好體型

傍晚跑步確實能夠幫助減肥。根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。為了減肥，那麼就需要達到一定的運動量，每次運動超過半小時，身體才開始消耗脂肪，因此運動計畫制定要有所側重才能達到好的效果。的那是要掌握一定的跑步技巧才可以幫助你把腿瘦下來。首先，每次跑步需要半小時以上，跑步速度保持在中等就可以，過慢過快都起不到效果，此外，你還可以將跳繩，游泳相結合，效果等號；其次，你需要配合飲食，在保證營養供給的情況下，減少碳水化合物的攝入，即米飯饅頭等，並增加蔬菜水果的攝入。

可以考慮在跑步時不斷改變速度，如以2分鐘中等強度跑加1分鐘小強度跑為單位進行迴圈，這樣做可以使心肺始終處於“不適應”狀態，進而達到更有效的鍛煉效果。一是步幅不要太大，跑姿要正確(建議開始跑步運動前請專業人士給予具體指導);二是呼吸要與步頻配合，並根據體能狀況適時調整，如體能充沛的前段可採用四步一呼一吸，突破極點時採用兩步一呼一吸，到達體能平臺期後採用三步一呼一吸;三是要充分利用擺臂的力量，上下肢協調跑步。

但這裡仍要指出，即使上面論證了跑步對不擅長跑的人可能會增加小腿肌肉量，但其增加量還是較小的，如果是脂肪為主的粗小腿，這種增量根本不會引起圍度的明顯增加，而即使肌肉型小腿，它的增加量到一定程度也會減小，停止，因為你從一個不擅長跑的人變成了擅長跑的人。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。