每天跑步能瘦肚子嗎？ 結合小動作讓你遠離小肚腩

每天跑步能夠有效的鍛煉身體，燃燒脂肪，達到減肥的效果。可是跑步多久能減肚子呢，難道只需每天單純的跑步就能減掉肚子嗎，肚子可是局部瘦身中的難題呢~下面小編就來為大家答疑解惑吧！

每天跑步能減肚子嗎

每天堅持跑步45分鐘以上，才可看到減肥效果，如想瘦肚子，單單只有跑步是不行的，必須結合其他的運動以此到達瘦肚子的效果。

因為跑步要持續30分鐘脂肪才開始燃燒，而且只有燃燒30分鐘以上那麼一點點脂肪，體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，必須結合別的運動。下面是減肚子脂肪的利器：

1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘

2、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

3、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘

4、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘

5、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘

總的來說，運動強度應控制在70%左右。我們可以根據跑步的時候身體感覺在累和不累之間來衡量。用以上的方法需要每週至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

跑步的注意事項

在跑步時，應注意以下事項，使跑步效果達到最佳。

1、跑步時，頭肩穩定、身體挺直、前後擺臂、輕輕握拳、步伐短小、邁向正前方、小幅度扭胯、每分鐘大概180步的樣子。

2、時時補充水分，跑步後可以喝一杯加鹽的溫水。

3、可以通過聽音樂找到屬於自己跑步的節奏。

4、跑步後應慢慢走，等全身放鬆下來後再休息。

5、勤換運動鞋。

減肥是一件長久過程，減肚子更是任重而道遠，找到方法後一定要堅持下去，當你體重輕了，但肚子上的肉絲毫沒有減少，這是正常的，這個時候千萬不要氣餒，繼續堅持，每天照常去跑+小運動，終有一天肚子上的贅肉會消失的。小編身邊的朋友有親身經歷過，半年後如願甩掉了小肚腩哦~

減肚子的方法

1、做家務收腹法

或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

2、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。

方法一:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再沖掉,然後就可以開始洗澡了。

方法二:洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的“沐浴鹽”。