怎麼瘦臀部兩邊的贅肉 8個瘦臀小動作打造完美臀部曲線

夏天到了，如果臀部的贅肉脂肪太多，不僅穿短褲短裙會顯得特別龐大，還不利於行走健康。那該如何快速減掉臀部多餘的肉肉，8個瘦臀小動作打造完美臀部曲線。

瘦臀動作一：將雙腿站直合攏，兩手撐在牆壁上，臀部慢慢翹起向外伸展，保持動作十秒，然後在慢慢收回到原來的姿勢，重複動作數次。這個動作不僅可以有效塑造臀部線條，對腰腹部的減肥也非常有好處。

瘦臀動作二：找一張靠背椅，扶著椅背，單腳站直，而另一隻腳在空中儘量的向後伸展，保持動作三秒後再放下，重複動作數次，不要忘記兩隻腳都要做重複做，如果覺得枯燥，還可以一邊看電視一邊做瘦臀動作哦。

瘦臀動作三：這個動作可以用跳繩輔助。首先，打開雙腳與肩同寬，然後用雙腳踩住跳繩，兩手握住繩子的兩端放在肩膀上，臀部慢慢往下蹲，讓大腿與小腿間成90度角左右，保持動作十秒，然後站直回到原來的姿勢，重複動作數次。

瘦臀動作四：這個動作同樣可以用跳繩輔助。用腳踩住跳繩後，兩腳呈一前一後狀態，然後慢慢蹲下來，使前後腳的大腿和小腿都成90度角。

瘦臀動作五：爬樓梯，屬於日常簡單又有效的方法，不僅可以美臀還有瘦腿功效。做爬樓梯動作的時候要注意，不是隨便走都可以瘦的，稍不注意就變成肌肉小腿了。一次性踏兩個樓梯，且將力量點集中在臀部和大腿上，能夠有效帶動大腿和臀部的肌肉群，緊實提升臀部。

瘦臀動作五：挺胸收腹，直立在地面上，左腳向前稍稍邁出一步，雙手插腰，身體往前傾，從左腳跟部發力站起至腿伸直，左腿彎曲著隨身前移。注意動作的時候，由右腿支撐身體的重量。重複動作十次後，換另一側做。這個動作能有效拉伸臀部肌肉，提升臀部線條。瘦臀動作六：挺胸收腹，將兩腿分開與肩同寬，肩部不動，膝蓋微微彎曲，可以用手扶著椅背保持身體平衡，彎曲右腿膝蓋直至小腿與大腿呈直角。然後彎曲左腿膝蓋，帶動雙腿同時彎曲，想像感覺自己正在往凳子上坐。做這個動作的時候，要注意保持抬起那條腿的高度，並使站立那條腿的膝蓋與腳尖在同一垂直線上，否則會將力量轉至腳踝部。彎曲到一定程度後，再將腿恢復到直立狀態。重複動作十次後再換另一側腿。這個動作不僅能瘦臀，還能很好的鍛煉身體平衡。

瘦臀動作七：雙手雙膝著地跪趴在地墊上，收緊小腹，然後右腿向後方抬起，腳心朝向天花板，直到大腿與地面平行，然後膝蓋在緩緩落下，到快要接近地面時停住，然後再次向後上方抬腿。重複動作十次後換另一側做。瘦臀動作八：背挺直，將兩腿分開與肩同寬，接著左腿向前邁出一大步，使大腿與地面平行，膝蓋與地面成直角。注意保持膝蓋處於足部的正上方，然後收回左腳，重複動作十次後換另一側做。這個動作有效鍛煉到臀部和大腿。