怎麼瘦盆骨兩邊的肉 教大家幾招輕鬆減肥技巧
1. 兩手放鬆，輕輕的伸展開，右腿向前邁一小步。
2. 舉起雙臂並向左傾斜，然後慢慢向上旋轉。同時，右腿踮起腳尖，以腳趾為軸心慢慢將兩腿伸展開。
3. 右腿以腳尖為軸心，旋轉骨盆，將右側臀部向前傾。雙臂也要儘量配合傾斜的身體，傾斜著向下旋轉。骨盆和骨關節也要同時移動，但是要注意的是，身體的重心不能移動。
4. 此動作要使骨盆保持左右對稱。腳掌相對，坐在地面上。背部保持直立，將腳儘量向身體方向拉。
5. 腹部用力，頸部和背部保持直立，眼睛盯向正前方，臀部向左右及後方移動。做8次之後，將手和腳向身體方向拉。將這套動作重複4次。
瘦腰骨盆操招式二：
1.坐在椅子上，雙手放在膝蓋上。用鼻子吸氣，雙臂向後伸，伸展胸廓。同時，背部保持筆直，腰骨呈S型。很自然的將骨盆向前傾斜。
2. 用嘴慢慢呼氣，雙臂向前伸。視線朝向肚臍，使背部充分伸展開來。上身向裡呈半圓形。
3. 此動作是矯正骨盆左右扭曲的方法。坐在椅子上，一條腿放在另一條腿的上方。用力向下壓膝蓋。重複3次，每次持續30秒。
骨頭緊緊包裹著深部肌肉，使其移動的中樞便是大腦。‘這就是正確的姿勢’，要不斷的向大腦傳遞此類資訊。矯正一種新姿勢大約需要3個月的時間，我們有必要時刻提醒大腦要保持正確的姿勢。向正前方，同時放下雙臂。將這套動作重複4次。
1. 此動作可以放鬆長時間勞累的骨盆和脊椎。臂膀緊貼腋窩，每只手只伸出4個手指。雙腳展開，與肩同寬。腳尖輕輕抬起，將身體重心置於腳後跟。
2 下半身不動，只旋轉上半身。腰部旋轉時，用手輕輕的推著身後的牆壁。重點是，腳趾要抬起，手臂不要用力。
瘦腰骨盆操招式四：
1. 只有臀部和背部肌肉得以強化，才能正確的支撐骨盆。將一邊的腳踝放到另一邊的膝蓋之上，臀部慢慢抬起。要注意的是，從背部到骨盆要呈一條直線。
2. 雙臂併攏，如祈禱樣子，頭部往上抬，背部保持筆直。保持這個姿勢5秒鐘，然後慢慢呼氣。呼氣的同時，腰部不要移動，視線要慢慢的轉向腳尖。然後慢慢吸氣，將面部轉向正前方，同時放下雙臂。將這套動作重複4次。
1. 骨盆左右時，適合做此動作。將一邊腿伸展開，手要抓住腳尖，輕輕的往里拉，將腿整體拉長。雙腿輪流做此動作。
2. 雙腿盤坐，雙臂環抱其中一條腿，上身略彎，輕輕拉腿部。此動作有利於矯正彎曲的骨關節。
3. 平躺之後，雙眼直視天花板，雙臂向上伸展開，手掌朝上。膝蓋輕輕彎曲，並做複式呼吸。要注意的是，雙腳不能離地。
4. 雙膝緊緊閉攏，雙腿向左側傾斜。要注意的是，膝蓋接近地面時，雙肩不能離開地面。反復做幾次。
骨盆操招式六：
平躺後，骨盆和脊椎緊貼地面，大腿與身體呈90度，膝蓋彎曲，腿部慢慢抬起。雙手交叉，放於膝蓋上部，腿部向胸部方向靠攏，同時用雙臂用力推膝蓋。與此相反，雙手交叉，放於大腿內側，將抬起的腿部向下壓，同時雙手將腿向身體方向拉。通過此動作，可以矯正扭曲的骨盆。