怎麼瘦手臂的肉最快 六招輕鬆搞定拜拜肉

又快到夏天了，MM們又到了減肥的時候了，其他地方還好，夏天手臂是一定會露出來的，拜拜肉又成了大家的苦惱。小編今天為大家帶來了幾種最有效減手臂方法，快快跟小編學起這些瘦手臂的方法吧，甩掉拜拜肉刻不容緩！

手臂肉鬆弛怎麼辦：六招搞定拜拜肉

1、揉燃法

左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。

效果：促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。

2、雙手畫圓

我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。

3、垂直划船動作

雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。

4、雙臂纏繞

伸出雙手，左手固定，右手對左手進行扭轉纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限後，堅持這個動作1分鐘，然後放鬆休息10秒。再固定右手，左手纏繞右手。左右手練習一次為一族，每天練習15次。

效果：促進手臂的血液流動，提拉手臂鬆弛的贅肉，讓手臂變得纖細。

5、輕擦皮膚

左手抓著右手，右手抓著左手，自上而下地輕輕摩擦皮膚，不可以來回的摩擦，一定要自上而下，重複摩擦10次左右。摩擦的時候不要太用力哦。

6、穴位指壓

穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情。

按壓手臂的穴位：陽池穴、曲池穴。

陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起，在手腕的地方有一條粗大的皺紋，陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴位10次。

尋找曲池穴的時候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出現一條橫紋，在橫紋的盡頭，肱骨外上髁內緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。

效果：促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫。

手臂肉能否快速減關鍵看體脂率手臂粗（蝴蝶袖），要減這個部位其實說難不難，說簡單也不簡單。關鍵是看體脂率，減肥一定得體脂率先降下來後續的才比較好著重攻克，所以前期的有氧運動一定不能偷懶，得堅持。不只是手臂，單獨減身體上哪部分脂肪都不是很容易實現的，當你開始運動去減脂的時候，脂肪是整體減少的。上臂後側，俗稱拜拜肉，是女士身上比較容易堆積脂肪的地方，獨立訓練的效果並不好，小肌群的燃脂效果跟大肌群也沒法比，建議配合做hiit有氧，減重就全身一起減，效果很快的。何謂體脂率（BMI)：體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。