肥胖怎麼減肥才是最好 為你揭曉最好的減肥方法

現在生活是越來越好了，人們的生活越來越舒適，漸漸的人們的體重變得有些超標了，小肚腩多了起來，小腿肚鼓了起來，腦滿腸肥，越來越不健康了，肥胖症時刻威脅著我們，總是迫不得已的吃一塊大肥肉，那麼，我們該怎麼減肥呢？

方法/步驟

心態：

如果你想要減肥，你就要做好受苦的決心，想輕輕鬆松就把這身肥油給減了，提前說一句，那是不可能的，要想減肥，秀出好身材，你就必須有不撞南牆不回頭的決心，沒有決心，做再多的運動，吃再多的藥，終歸治標不治本，瘦了以後你還會變胖，所以，想瘦第一步，定心是關鍵。

飲食

有的人說，我就是胖，喝口水都長肉，我告訴你，這是不可能的，想要瘦下來，你得把你腸子裡的肥油清空，否則就算身上瘦下來，你還是有個小肚腩，你得把大葷的給戒了，吃些魚啊，精肉什麼的，多吃些雜糧，水果和蔬菜，知道你胖，你肚子餓，你多吃的雜糧墊肚子不就行了嗎，太葷的就不要吃了，把紅燒肉給戒了，所以，想瘦第二步，飲食是關鍵。

運動：

你想瘦下來，怎能不運動，運動可以燃燒掉你多餘的脂肪，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運動，那麼，就能將體內剩餘的熱量及時 消耗掉。否則，經過一夜的運作 ，脂肪就會在體內堆積起來，日積月累，人自然就胖了。因此，運動的理想時間為下午4時至晚上9時為宜，而晚上7時至9時則為最佳。晚上運動不僅能 消耗當天所攝入的能量，而且還能動用體內儲存著的脂肪，所以說早晨鍛煉效果遠遠低於晚上鍛煉效果。

運動方法：

1、仰臥起坐：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把 腳部固定，根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。年齡在30歲以下，應為45~50個/分 鐘； 30歲最好做到40~45個/分鐘； 40歲應做到35個左右/分鐘； 50歲應努力達到25~30個/分鐘。女性可適當降低標準。2、轉呼啦圈：搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，轉呼啦圈不過運動的時間一定要夠長。每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。3、跳舞：跳舞，可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪。