初學者必練基礎瑜伽 三個姿勢全身減肥

為什麼大家會不喜歡瑜伽？因為人們總是說“我不夠靈活”。但從瑜伽的角度來看，身體的靈活性佔據很少的位置，反而更需要我們的耐心。如果你覺得自己的肌肉過於僵硬，不妨注重鍛煉前的熱身運動，幫助消除你的緊張感，還有放鬆肌肉。建議一周練習三次，每次時長20分鐘左右。

一、低頭前彎

輕鬆站立膝蓋向前彎；讓你的腳臀部寬度距離分開；慢慢的抬起你爹臀部，同時保持你的膝蓋微微彎曲；這時候上半身開始向下彎，直到你的腹部能接觸到大腿面為止。記住這時候你的雙手需要交叉握臂，重複呼吸五次，感覺身體帶來的變化。

效果：放鬆腹部，有提臀效果。

二、廣深蹲

彎曲你的膝蓋，並降低你的臀部向地面。注意雙腳要微微向兩邊打開，有助於你更好的平衡身體。把你的手放在地板上，支持或把你的手掌放在你的心臟中心，並牢牢地按壓你的肘部，讓它們接觸你的膝蓋內側。然後把重量移到你的腳跟，並把你的頭部抬起向天花板。保持五個深呼吸的姿勢。

三、貓式瑜伽

準備一張瑜伽墊，採用跪姿，雙手支撐在地面上；首先要拱起我們的腰背，腳臀部寬度距離分開。同時頭部向下，眼睛向下看；保持膝蓋略微彎曲，向大腿折疊；來回五次呼吸，感受因腹部帶動身體的變化。

效果：這個動作可以舒緩我們緊繃的神經，還有放鬆腰背和腹部的肌肉。