混血瑜伽女神走紅 初學者必練基礎動作

網上混血瑜伽女神走紅，私照展示高難度瑜伽動作，更有火辣身材，讓人看得目不轉睛。瑜伽除了能放鬆身心，還能説明你塑造身材曲線，練出凹凸身材。建議初學者在鍛煉瑜伽時，可以先從基礎動作開始，下面三個必練動作，大家熟悉一下。

基礎動作一、祈禱式

絕大多數的瑜伽動作，都是從祈禱式演變而來，作為最基礎的瑜伽動作，能讓你放鬆身心，調節好身體，更好的投入到鍛煉當中。

做法：站立在瑜伽墊上，雙腿併攏，雙手掌心併攏，放在胸前；閉目養神1分鐘，找到適合自己的呼吸速度。

基礎動作二、展臂式（雙臂向上舉）

找到適合自己的呼吸速度，開始伸展你的身體。儘量軟化關節部位，避免在鍛煉過程中出現僵硬，造成傷害。

做法：站立在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳趾指向前方；雙手掌併攏相扣，向頭頂舉起，上半身開始向後傾，小腹向前突出，具體動作如上圖。

基礎動作三、山嶽式

基礎動作主要讓你更好的熟悉瑜伽，並且可以理解為熱身動作。加快體內血液的迴圈，讓你的脊柱變得更加柔軟。

做法：雙腿併攏站立在瑜伽墊的後三分之一位置，雙手打開向前伸直；同時你的上半身開始往前下方趴下，直至雙手伸直，掌心貼地，臀部網上翹起即可。停留十秒鐘後，緩慢的恢復原位。