上班族怎樣減肥最有效 8條小妙招助成功

上班族經常需要坐在公司辦公，而且一坐就是長達八個小時之久。當你好不容易下班後，回到家裡又是“葛優癱”在沙發上。這樣單調乏味的生活，會讓你的身材迅速走樣，發福不停止。上班怎樣減肥最有效？這裡有8條減肥小妙招，希望能幫助到大家。

1、學會在日曆中安排每一周的運動計畫，比如周日去騎自行車，週一晚上去跑步，週二要做居家瑜伽。這樣事前安排可以讓你更好的完成運動鍛煉計畫。

2、不要告訴其他人。有的朋友覺得減肥非常難堅持，希望有其他人能監督一下自己。所以他們會在計畫制定的時候，告訴身邊的朋友或者家人。但這樣是不利於我們持續的堅持運動，因為有研究表明，當你告訴其他人你的計畫的時候，你會覺得自己已經完成了一半。

3、提前準備第二天的午飯。養成帶飯去公司吃的習慣，既能幫你節省支出，又可以吃的健康不油膩。

4、早起20分鐘運動。不要在賴床了，嘗試早起20分鐘，會讓你感受到這一天非常不一樣。你可以做拉筋伸展動作，或者室內跑步，讓身體醒過來，不再慵懶。

5、逐步增加強度。不要總是停留在初級的鍛煉計畫上，要隨著你的體能變化，逐漸增加健身難度。比如練習力量鍛煉，接受更專業的健身教練指導。

6、設定運動鬧鐘。讓你的運動計畫如期進行，不被任何事情打擾到。設立一個健身鬧鐘，可以讓你更有時間觀念的安排。

7、適當的獎勵自己。當你完成一個段落計畫或者一周的運動目標後，可以適當的獎勵自己，吃一塊蛋糕或者自製沙拉餐。

8、做好記錄。減肥過程中的記錄是不能偷懶的，這樣能有效的關注到我們的健身變化，而且能看到哪些運動項目更適合你的現狀。