月經期間減肥操推薦 如何在大姨媽時有效減肥

女生月經期最好不要練瘦身操，容易影響月經造成痛經，而且很可能造成子宮受損的.注意飲食營養，最好月經後再運動減肥的，做好經期保健，不要吃辛辣刺激食物為好.女生月經期最好不要練瘦身操，因為瘦身操對腰的壓力太大了，會加大流量。一定要做的話注意減輕動作強度。最好還是做些柔和的瑜伽或者拉伸運動一類的。經期運動，容易影響月經造成痛經，而且很可能造成子宮受損的.注意飲食營養，最好月經後再運動減肥的，做好經期保健，不要吃辛辣刺激食物為好.建議月經期間要靜養，不要跳減肥操，而且如果減肥操動作很劇烈，也不建議跳，因為長期劇烈的跳舞容易損傷膝關節，最後可能導致髕骨軟骨軟化，減肥最好的方法是每天快走45分鐘，這種鍛煉不傷膝蓋而且能消耗脂肪。如果想要減肥的話，可以利用生理期的身體情況，在適當的時候做適合的運動可能達到事半功倍的效果。

第一階段：減肥泄留期月經開始後第1～7天此時黃體激素的分泌下降，代謝變緩，這個階段建議運動時間應調整為每週3～5個小時，將目標放在“塑型”上，不必強求減重，慢步是最佳的運動方式，同時要多吃富含植物性蛋白食物，以提升代謝。配套減肥操1、雙腳合併，直坐，手垂直放於膝蓋上。2、吸氣，一邊吐氣一邊將身體前傾，重量集中於骨盆，還原。3、一邊吸氣一邊將骨盆往前傾，每天鍛煉3次。

第二階段：減肥高峰期月經後第7～14天此時雌性激素分泌到達頂峰，孕酮分泌開始上升，是減重的最佳時期，每星期至少應保持7個小時以上的運動量。運動首選跑步、騎自行車等有氧運動，食物應選擇有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速減肥進程。配套減肥操1、雙腳張開到大於肩膀的寬度，直坐，肩膀放鬆，吸氣。2、吐氣，左手朝右腳外側，右手朝上伸展。3、吸氣，右手朝左腳外側，右手朝上伸展，調整呼吸左右各重複5次。