如何利用經期減肥瘦腿呢 5個動作讓你變美腿女神

女性在經期前後其實是減肥瘦身的最佳黃金時期，如果能夠抓住這個時期效果能加倍哦，經期如何瘦腿呢？經期期間走路都比平時慢些，小腿肌肉也變得更加緊繃了，趕緊來試試瘦腿方法。

乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次-30次為1節，共做6節，這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

扭膝

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次，能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

側抬腿

側臥在墊子上，右手托住頭部，左手放在肚臍前，將手掌大大張開，掌心向下用力撐住地面，保持自然呼吸，放鬆身體，然後吸氣繃直腳尖，慢慢地向上抬起左腿，呼氣，上面的那條腿緩慢的向下，還原。

箭步蹲

雙手叉腰，慢慢地抬起一隻腳向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，上半身直立，膝蓋不要超過腳尖，然後慢慢放低身體，直到跨出的那條腿的大腿與地面平行，留在原地的腿儘量往下，小腿最好能與地面平行，大小腿之間都是成90度角，保持2-3秒。

瘦腿食材推薦蘋果蘋果中富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，幫助體內排出多餘的廢物，有助於減肥瘦身瘦腿，蘋果還能保護血液，降低血管疾病的發生幾率。香蕉香蕉含有果膠，有較好的通便效果，能防治便秘，幫助清理體內的宿便，香蕉還可以清理血管內的病毒，軟化血管，起到減脂瘦腿的作用。綠茶茶含有茶多酚和茶鹼，能增強腿部燃燒脂肪的能力，此外，茶中的咖啡因能提高胃液的分泌量，幫助消化，增強分解脂肪的能力。

其他瘦腿的食物：黃瓜，番茄，紅薯，薏米，蕎麥，芝麻，紅豆，草莓，鳳梨，西瓜，山楂，獼猴桃，優酪乳，魔芋等。瘦腿食物推薦：蘋果麥片粥材料：燕麥片50克，蘋果1個。調料：蜂蜜適量。做法：1、蘋果洗淨，去皮，蒂，除核，切丁。2、鍋置火上，加水適量，加入燕麥片用大火煮開，放入蘋果丁用小火熬煮至黏稠，加蜂蜜調味即可。