教你如何瘦胳膊 輕鬆擁有纖細手臂

瘦胳膊最有效的方法莫過於鍛煉了，下面給大家推薦的簡單的如何通過鍛煉才能快速瘦胳膊的方法。減胳膊這事也曾難住了一些姐妹，因為白天上班忙得一塌糊塗，下班後又被家務纏得昏頭轉向，想要專門去健身館訓練還真沒時間。咋辦？她們發現幾套簡單好用的減胳膊操，不占場地，甚至坐在椅子上就能訓練，一有空就做，堅持下來，胳膊瘦了一圈。一、坐在椅子上，雙手各拿一隻裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續四十次，直到手臂產生酸脹感。二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向後屈曲，手掌儘量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關節，五秒鐘後換邊，重複五十次。這個動作可有效鍛煉上臂內側和後側，逐漸減去脂肪。三、坐在椅子上，雙手平放在胸前，一隻手勾住另一隻手（可互換左右手），然後雙手向相反方向用力拉，堅持二十秒，重複十次。

提腿俯臥撐：雙手圖按住兩個滑行盤，膝蓋著地抬高小腿與地面成45度，在彎曲雙手的過程中手指慢慢觸摸滑行板邊緣，同時慢慢放低身體。滑腿下蹲：背靠座椅，雙臂向後撐住椅子邊緣，手指方向向外，雙腳踩住滑行板，左腳向前滑出同時彎曲手肘放低身體，知道左腿完全伸直，慢慢起身換右腿練習。3、滑行盤眼鏡蛇式：平趴于地面，雙臂向前伸直，雙手按住滑行盤。將滑行盤向身體方向靠近，挺胸曲肘，放低身體，往返5次後保持眼鏡蛇式姿勢10秒後休息。

曲臂練習：抬起雙肩，彎曲雙肘，慢慢抬高放低啞鈴3釐米，練習10次。5、擺臂練習：向前邁出左腿，彎曲左膝呈箭步蹲姿，彎曲左臂伸直在彎曲。伸直左臂，掌心面對自己，抬高放低左臂3釐米。向前向後擺臂，手臂達到向後最大程度。側面拉伸這個動作的原理是，通過竭力伸展緊握毛巾的雙臂，來刺激上臂，三角肌到肩胛骨周圍的斜方肌。然後通過身體左右大幅伸展的動作，放鬆腹肌(特別是支撐腰部的腹斜肌)，促進血液迴圈提高基礎代謝。