教你如何上臺階瘦腿 輕鬆擁有纖細修長美腿

擁有一雙纖細修長的美腿是很多女士的夢想。不少明星因為一雙美腿而走紅螢幕。與跑步相比，爬樓梯對瘦腿更有針對性。我們應該怎樣爬樓梯才能起到最大的瘦腿效果？1.爬樓梯的適用人群，爬樓梯鍛煉雖好，但並不適合所有人。其中，孕婦、膝蓋受傷患者、骨質疏鬆的老人都不適宜。這些人都不應該爬樓梯鍛煉。2.爬樓梯的正確姿勢身體稍微向前俯下，跨步時雙手擺動。開始的時候要慢，持續鍛煉一段時間以後，逐步加快步伐和逐漸延長時間，不要進行得太過激烈。下樓梯的時候，應前腳掌先著地，逐漸過渡到全腳掌，防止膝關節受損。爬完樓梯後對膝關節進行按摩放鬆。平時也可以做一些半蹲、起立的動作鍛煉膝關節。3.爬樓梯瘦腿操，如果覺得爬樓梯太枯燥了，可以在樓梯上做這個瘦腿操。右腳先踏上臺階，身體輕微下蹲，注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖。重心在右腳，左腿向外側抬起，並在最高處停留5秒鐘後，左腳落到地面。做幾次再換腳。

4.爬樓梯的頻率，爬樓梯運動宜每次30分鐘，一天4次。剛開始一次只走一個臺階，等以後身體適應了，就可以一次走兩個臺階。一段三層的樓梯，剛開始時每天爬100個來回大概需要的時間是30分鐘。如果剛開始的時候做不了這麼多也沒關係，只要慢慢增加就可以了。熟練以後可以一步走兩個臺階，對鍛煉臀部和大腿後部的肌肉更加有效。堅持2周後，可以從100個來回增加到110個。再過2周就遞增到120個。如此類推。時間可以相應地從30分鐘，慢慢增加到40分鐘。

平時上下臺階的時候，如果用心做上下臺階的動作，不僅可以強化筋力還可以伸展肌肉，有助於燃燒脂肪。抬起胳膊，並傾斜身體，伸展大腿內側和肋下，一條腿踏在臺階上面，抬起雙臂，傾斜上身的動作，可以伸展以大腿內側和肋下為中心的整個身體。當身體感到不適或者剛起床的時候做這個動作，效果會更好。爬樓梯的確是一項很有益的運動，讀者們可以參考這些爬樓梯瘦腿的方法，循序漸進地堅持下去，相信就能收到不錯的瘦腿效果。