蝴蝶骨怎麼練圖解 告訴你練蝴蝶骨的6大招式

後背，那誘發人觸摸欲望的蝴蝶骨，是露背裝炫耀的資本。所謂的蝴蝶骨及就是肩膀以下，後背兩側對稱分佈的兩塊肩胛骨。想擁有蝴蝶骨並不難，每天抽出一點點時間做做背部運動，不但能讓背部線條緊致還能減壓力，最好每天固定時間堅持練習。

瑜伽墊緊身休閒運動服方法/步驟

1蝴蝶式：開始呈坐姿，將腳底板相貼；雙手向下按住瑜伽墊枕上慢慢往後躺（頭頸下方要有毛毯或厚毛巾支撐)雙手自然垂放在身側，掌心朝上是肩膀打開，身體完全放鬆，休停片刻

2戰士三式：將重心放在右腿上，左腳後撇一步，雙手頭頂合掌，吸氣時感覺身體在向上拉伸；慢慢呼氣，手臂左腿形成一條直線，呼吸均勻，眼睛注視前方，重心上提；呼氣控制著還原，連續幾次動作

3側撐式：開始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大拇腳指。將右手靠攏至瑜伽墊中上方；向上翻轉90度使身體朝右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡;慢慢抬起左臂向上舉起。保持正確的姿勢並緩緩呼吸五次

4平板式；起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼在地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持直線狀；保持正確的姿勢緩緩呼吸五次