怎麼吃才能減肥 3款減肥食譜幫助快速減肥

紫菜芝麻拌飯

食材：紫菜，芝麻，米飯

製作方法：1.先用刀把紫菜切開成條狀，在把芝麻過濾一下把雜質清理出來

2.在把紫菜和芝麻一起碾碎。

3.把事先煮好的米飯裝出來，把紫菜和芝麻一起倒入米飯中攪拌就可以吃了，很簡單的製作過程。

功效：紫菜和芝麻都有清腸通便的功效，可以幫助人體把多餘的垃圾和毒素排出，人體在很多時候的肥胖是因為體內毒素太多囤積起來導致的，把這些排出來了對於減肥肯定是更快更好的。

地瓜粥

食材：地瓜，大米

製作方法：1.首先把地瓜削皮洗乾淨切成丁狀放在一邊。

2.把大米淘洗乾淨，清洗2以上即可放水入鍋中，用手掌放入鍋中，水改過手背即可。

3.在鍋中倒入之前切好的地瓜，在加入水，不用太多，蓋過地瓜就好，用大火煮，30分鐘後調到中火煮15分鐘，在調到小火煮8-10分鐘即可食用了。

功效：地瓜是屬於粗糧中的一種，對我們人體的消化有很好的效果，幫助腸胃的蠕動，通氣，還能幫助便秘者拍出宿便哦，是減肥清腸的好食物，趕緊動手做起來吧。

南瓜粥

食材：南瓜，大米

製作方法：1先把南瓜削皮切成小塊放在一旁。

2.把大米用鍋洗乾淨，乾淨後加入水。

3.南瓜放入鍋中，加入水，不用太多，蓋過南瓜就可以了。

4.用大火煮沸，20分鐘，過程中記得用勺子攪拌，以免鍋底粘鍋。20分鐘後調到中火再煮個20分鐘就可以使用了。

功效：南瓜的營養是很好的，含有很好的碳水化合物和膳食纖維，維生素等成分，有效幫助預防動脈的硬化還能降脂降壓，幫助血液的流通，對減肥也是有很好的作用，當然了，南瓜屬於溫性食物，燥熱體以及有傷口者謹慎食用。